武當功夫養生之動靜結合

　　武當武術歷史悠久，博大精深。元末明初武當道士張三丰集其大成，被尊為武當武術的開山祖師。張三丰將《易經》和《道德經》的精髓與武術巧妙融為一體，創造了具有重要養生健身價值，以太極拳、形意拳、八卦掌為主體的武當武術。後經歷代武術家不斷創新、充實、積累，形成中華武術一大流派，素有"北宗少林，南尊武當"之稱。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一些民間拳師***尤其是習硬功外壯者***，在練功之餘為防治氣血瘀滯、肌肉僵硬而非常注重早晚堅持習練全身幹浴功。此功簡便易行，省時高效。練武之餘經常習練，能舒筋活絡，行氣通脈，使全身氣血更為有效地灌溉五臟六腑，濡養四肢百骸。同時還能使肌肉豐滿光澤，富有彈性，收到美容護膚之良效。現將本人在師傳基礎上進一步整理完善的全套功法公諸於眾，權做引玉之磚。

　　此功宜在每晚睡覺前和早晨起床前坐於床上練習。

　　1、搓熱兩手，輕貼面部上下推摩，使臉部有溫熱舒適感。

　　2、兩手十指指腹貼於前髮際梳至後髮際，反覆多遍，以頭皮微微發痛、發熱為度。

　　3、以兩手拇食二指將兩耳反覆拿捏至熱。拿捏時拇指在後，食指在前。

　　4、兩手互換將脖頸前後左右輕輕擦摩至熱。姿勢手法以舒適自然、頸項到處能擦遍為宜。

　　5、先以右手將左肩拿摩至熱，再以左手將右肩拿摩至熱。
 

　　6、以右手掌順左臂內側近肩處摩至指端內側，再順指外側、臂外側摩至肩部外側，反覆擦摩至熱。再以左手摩右臂，方法同前。

　　7、先以右手掌貼於左胸順逆時針旋轉按摩各18—36圈，再以左手摩右胸順逆時針按摩各18—36圈。

　　8、右手指尖朝左貼於左肋上部，以五指順肋縫由上到下、由下到上來回推摩至熱。再以左手推右肋，方法同前。

　　9、雙手掌心向內、左裡右外***女性相反***相疊，貼於肚臍，繞臍由小到大、順時針劃圈揉動18—36圈，再逆時針由大到小劃圈揉動18—36圈。

　　10、搓熱雙手，掌心貼於腰腎命門處上下摩擦至熱。

　　11、雙手貼於臀部後側，左右分開沿大腿外側推至足外側，接著沿雙足內側按摩至兩大腿內側根部，反覆多遍，以雙腿微覺溫熱為度。

　　12、搓熱兩手，掌心貼於兩膝反覆擦動至熱。

　　13、搓熱兩手，右掌擦左腳心至熱，左掌擦右腳心至熱。至此功畢。

　　注意事項：

　　1、練此功時以僅穿短褲背心或裸露上體為佳，因穿衣厚時手法不能直接作用於全身肌肉而如“隔靴搔癢”，收效甚微。但應注意室內溫度不宜太低，以防著涼，同時更須避風。

　　2、功前排盡大小便。

　　3、過度疲勞、過飢過飽、酒後及氣候惡劣***雷電、大風大霧等***時不宜練功。

　　4、各種面板病、癤腫、瘡瘍患者禁練此功。

　　5、功後喝一杯溫開水或淡鹽水，效果更佳。

　　6、據授我此功的老師講：晚上日落月升，陰氣盛，陽氣衰，練功時應先從腳底做起，直至頭部功畢***其實就是將功法順序顛倒，由後往前倒著做***，意在提升自身陽氣;清晨日落日升，陽氣盛，陰氣衰，練功時應先從頭面部做起***即按文中順序練習***，直至腳底功畢，意在潛降自身陽氣。細究此說，不無道理，因“人與天地相參，與日月相應”。尤其在中醫學中，人與自然的整體統一及陰陽對立關係，是其理論的基礎與根本。