瑜伽入門的動作有哪些

  瑜伽是一種專業的健身方式。那麼?現在就由小編來跟你講一講瑜伽入門的相關動作吧!

  瑜伽入門的動作

  動作一:前屈式***手觸腳式***

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

  在身體前屈時呼氣,在最後位置時收縮腹部,最大量地呼氣。

  前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。還有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  動作二:山嶽式

  作為基礎瑜伽動作,山嶽式需要首先伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

  身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

  這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

  動作三:祈禱式

  具體的做法是挺身直立,雙腳併攏,雙手胸前合掌。同時放鬆全身,調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態,為接下來的動作做準備。

  動作四:八體投地式

  八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

  髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉,達到消瘦的目的並發展胸部。

  動作五:騎馬式

  向後伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。

  此動作可以按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

  練瑜伽的好處

  好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

  好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面,讓我們器官能更加的健康的運轉。

  好處三、很多人都是亞健康的狀態,肺活量嚴重不足,多做一些有氧的運動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

  好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

  好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆,我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強,這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

  好處六、如果一個人長期的缺乏運動,就會感覺精神緊張疲憊,這樣久而久之就會影響工作和生活,長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力,舒緩神經,讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

  練習瑜伽需要準備的條件

  1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

  2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

  3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

  4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

  5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。