沒懷孕肚子變大的原因
肚子變大的時候,有些女性懷疑是不是懷孕了,不過肚子變大的原因可不止懷孕哦,快和小編一起看看吧。
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1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼,都會使你難以減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後,會無限制地儲存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物,如白米飯、白饅頭、白麵條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。
3.鍛鍊方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外,鍛鍊強度不夠也會使減肥效果大打折扣,研究表明:進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
5.年紀大了不好減
隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。”
沒懷孕肚子變大了怎麼辦?
1、睡前運動
***1***身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度;
***2***利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
***3***覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
2、 防贅肉“糾正坐姿”
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪,從而達到減肥瘦腰的目的。
3、不口渴也多喝水
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。