脖子疼的原因

  我們在工作和學習的時候,往往不太注意對脖子的保護,到導致脖子疼。那麼,是什麼?脖子疼怎麼辦?下面就由小編告訴大家吧!

  

  1、頸椎病:頸椎病也是現在人類的高發疾病,主要原因就是我們的脖子在長時間的低頭伏案工作、使用電腦中形成了慢性磨損後,導致頸椎發生退行性變,當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生,以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。

  2、頸部肌肉勞損:是由於頸部運動不適,而出現的急慢性損傷軟組織,導致了頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛,刺激肌肉產生持久的收縮狀態,出現肌緊張,肌肉長期痙攣造成區域性軟組織血管痙攣,肌肉和筋膜供血不足,營養障礙,組織無菌性炎症加重,如此形成惡性迴圈,使疼痛更加劇。

  3、頸部外傷:平時生活和工作中,頸部存在很多的創傷肯能性,例如突然的撞擊、跌倒、頸椎外傷等,損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。

  4、落枕:平時的睡姿不正確可能導致頸椎小關節錯位,出現頸部扭傷,或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部,致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發作,脖子轉動即疼痛加重。

  脖子疼怎麼辦

  1、強頸肩部肌肉的鍛鍊

  在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。

  2、保持正確的姿勢

  注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。

  3、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

  4、及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。

  5、飲食調理原則

  ***1***合理搭配,不可單一偏食。

  ***2***應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

  ***3***飲食有度,不要做到飢飽失常。

  ***4***不要經常吃生冷和過熱的食物。

  ***5***應戒菸、酒。

  6、選擇合適的枕頭

  對一般人來說,每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過,因此,如果枕頭使用不當或不用枕頭,容易引起或加劇頸椎病。反之,如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢,亦可有預防和治療作用。

  對於城市白領而言,由於工作繁忙,經常加班,即使頸椎不舒服,也很多時候難以得到更多的保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面,晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。

  ***1***高低曲度很講究

  俗話說“高枕無憂”,其實並非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥位時,如果枕頭過低,頭頸過度後仰,使前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現疲勞,而且可引起慢性損傷。

  枕頭的適宜高度,以6-10釐米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度,即從正面觀察頸椎為一直線,從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

  習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度***握拳虎口向上的高度為拳高標準***相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

  ***2***軟硬適中

  頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的型別,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。