立春運動鍛鍊有哪些方式適合女性

　　人體養生一定要注意從春季開始，那麼女性在立春時節鍛鍊又要怎麼做才正確?以下是小編為你整理的立春適合女性鍛鍊的方法，希望能幫到你。

　　適合女性的鍛鍊方式

　　1、騎自行車

　　騎車可以與我們的生活日益相關，自行車不僅僅是一種交通工具，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　2、跑步

　　每天適當的晨跑對於女性來說可以有效減少乳腺癌和其它病症的發病率，據美國“健康生活”雜誌調查，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年坐辦公室的女性的發病率要低37%。

　　3、瑜伽

　　適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液迴圈，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

　　3、跳繩

　　跳繩是屬於一項全民運動，它不僅和跑步一樣屬於全身運動，都可以使我們人體的各個器官受到了鍛鍊和發展，從而預防高血壓、肥胖的產生，而且還可以有效的防止胃病，還有關節炎、失眠等症狀。

　　鍛鍊注意事項

　　1、煉不宜驟然進行：鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　2、天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　3、煉時不宜用嘴呼吸：鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　4、煉時不宜忽視保暖：開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　5、宜空腹進行鍛鍊：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　6、宜早起外出鍛鍊：清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

　　建議

　　1、注重飲食調養

　　立春人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。立春飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。

　　春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

　　2、穿衣要防寒保暖

　　俗話說“春捂秋凍”。立春氣溫反覆變化，特別是中老年人代謝功能和調溫功能比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方立春多風，是支氣管炎和哮喘等疾病多發時期，所以應嚴防感冒，防止肺部感染。

　　因此，為了對抗倒春寒，不要過早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時候，也不要過多減衣，應該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。

　　3、飲食要注意預防上火

　　天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，會隨著大地復甦在人體中生髮出來，人們很容易出現口舌乾燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。

　　因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

　　4、每天梳頭百下

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。立春每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。

　　故春天梳頭，正符合這一立春養生的要求，有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

　　5、適當吃些甜品

　　春天養生重在養肝，而肝臟需要幹糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當的多吃一些甜品，這樣對養護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。

　　飲食上選用溫性食物進補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。

　　6、睡眠要充足

　　立春，人們常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為立春氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。

　　為此，我們要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補立春睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

---

猜你感興趣：