攀巖運動鍛鍊有什麼好處介紹

　　攀巖運動，不是一般的運動，需要勇氣與膽量。雖然他難以接近，但是好處卻很多，大家瞭解多少呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　攀巖運動的好處

　　1、增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2、增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5、自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　6、平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!

　　攀巖運動必學的繩結方法

　　基本8字結 Figure 8 Knot

　　基本8字結的主要作用是可以作反穿8字結的基本結，然後在攀巖保護和沿繩下降時結在繩子未端，防止繩子從保護器或下降器中溜走產生意外。

　　反穿8字結 Figure 8 folow through ***連線安全帶***

　　在完成反穿8字結後定要加個半結，繩子末端留有50-60公分長度。

　　對穿8字結 Retread Figure 8 ***連線繩子用***

　　不要忘記兩端加半結，連線繩也可用雙漁人結，或半結***只在下降時用***。

　　單向8字結 Figure 8 at one end

　　這個結只可在雙繩下降時把兩根繩子末端結起來，防止繩子從下降器中溜走產生意外。萬不可以用來連線兩根繩，受力下很易鬆開，又稱歐洲死亡結。

　　單8字套 Single Figure 8 on a Bight

　　中段8字結 In Line Figure 8

　　結組進行或設定保護點***蝴蝶結比較合適***

　　攀巖運動的手法

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出***或凹陷***的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，儘量把拇指搭在支點上。對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直***彎曲時很難得到休息***，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

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