立春後游泳有什麼好處

　　春天來了，不少人都開始健身運動起來咯，趕快一起消除冬季的贅肉吧!有人困惑了，立春後游泳有益嗎?關於，立春後游泳有益嗎?春天游泳有什麼好處?以下是百分網小編為你整理的立春遊泳好處，希望能幫到你。

　　游泳的好處

　　在很多人眼裡，游泳是個夏季運動。事實上，游泳是一項四季都適宜的運動。春天游泳也是好處多多。冬季積累的贅肉，在夏天到來前一定要減掉，而游泳是一種非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿還能有針對性地減去相應部位的脂肪。比如，蝶式以腰部來帶動身體運動，長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除。仰式對消除腹部多餘的贅肉很有效。而自由式屬於全身性運動，可以讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結實有彈性，防止下垂，還能修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。

　　適當地進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。而且許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項可以終身進行鍛鍊的健身運動。

　　春季游泳，人相對少，水質也會相對更好，在池裡也比較能遊得開。如果要請教練訓練，費用也會比夏天便宜很多。如果想學習游泳的人，可以現在就開始學起，到夏季時正可以暢快淋漓地享受游泳的樂趣。

　　游泳裝備

　　1、游泳褲或泳衣:游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物製成。游泳褲為三角短褲，單色或帶有各種花紋。競賽專用的泳褲規則規定必須為深色，其兩側胯長不得短於10釐米。女子游泳競賽規則規定，競賽用的游泳衣必須為深色***或深色帶花紋***的上下身連體泳衣，而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。

　　2、游泳帽:游泳專用裝備，大多數為乳膠製品，也有全棉或化纖織物製成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護髮。

　　3、護目鏡:游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃衝壓成兩個環狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結，供游泳者保護眼睛，免受池水和陽光刺激。用時將眼罩緊扣住雙眼眶，並用橡皮鬆緊帶固定於後腦，以防池水滲入。由於運動員參賽時須從出發臺跳人水中並作快速遊，故工藝要求特高。

　　4、阻力游泳衣褲:游泳訓練專用服裝。外型同普通游泳衣褲，只是衣褲的前、後增設口袋數只，袋口朝上，用以練習劃臂、打水或配合遊。當游泳者向前遊進時，利用口袋充水可增大阻力，從而增強身體各部肌肉力量。

　　5、助浮衣:初學游泳輔助器材，結構及形狀與普通游泳衣同，上縫有口袋數只，內可置泡沫塑料塊。供兒童及初學游泳者穿用。該游泳衣具有浮力好，穿著方便的特點，便於增大浮力。穿著後可使游泳者長時間浮於水中，利於學習游泳動作。泡沫塑料塊可根據教學需要隨時增減，當初學者學會浮體動作或已初步掌握某些游泳姿勢後，泡沫塑料塊可全部去除。

　　6、助浮臂套:初學者輔助器材之一，由塑料軟膜衝壓而成，軟膜厚約2一3毫米，呈臂章狀，中空，有氣囊2個，各附有安全閥。使用時，游泳者各戴一副於上臂處，然後用嘴充氣於氣囊中。戴上此臂套並充分充氣後，初學者可長時間浮於水中，頭始終露出水面，兩臂可自如撥水，便於游泳者保持正常呼吸並學習各種游泳動作，70年代起在國外開始流行，80年代在我國開始出現。

　　游泳注意事項

　　1、按照國家規定，室內泳池都是恆溫，溫度應控制在二十六度左右，好的場館能保持在二十七八度。夏季室內外溫差大，室內游泳館水溫往往低於室外溫度，反而覺得水涼。春季，室內有空調，水裡有供暖。水溫高於室內外溫度，簡單熱身後下水，不會感覺到冷。人在水裡游泳是很舒適的。不過，如果水溫超過三十攝氏度，人在水中肌肉會泡得酥軟，反而遊不動。反之，如果溫度達不到，可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體，所以游泳館室內溫度達標非常重要。此外，好的場館還配有桑拿、熱水淋浴、吹風機等，只要注意不會感冒。

　　2、春季是細菌迅速生長的大好時節，游泳池需要加強消毒，換水迴圈過濾處理。所以儘量選擇衛生達標，安全保障措施好的場館。

　　3、因為捂冬，人體各方面還未完全甦醒，所以在春季游泳，一定要防止發生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋。這主要是因為未做好入水前準備工作，或冷水的刺激，水中停留時間過長及過於疲勞等所致。

　　4、發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，並按摩小腿可緩解。如在深水區，可採取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿遊向岸邊，再按上述方法處理。

　　5、游泳時發生腹痛現象，是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預防措施，入水前應充分做好準備工作，如用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫。如水中發生腹痛應立即上岸並注意保暖，還可服藿香正氣水，一般來說腹痛會漸漸消失。

　　6、嗆水時不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再遊時，也可呼叫旁人幫助上岸休息。

　　7、在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴脣發紫時，應立即上岸休息。

　　8、上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。

　　9、在水中游泳時，一定要量力而行。初學的人，開始時不要在水中停留時間過長，一般以15-20分鐘為宜。學會後再增加時間。

　　10、在水中游得時間過長或恰好腹中空空，上岸時動作過猛，有的人會出現頭暈、目眩、噁心等反應，個別人會突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復。

　　11、春季天氣乾燥，游完泳出來，可以塗上潤膚霜，注意面板的保溼。

　　12、有哮喘病史的泳者，在發病期間最好不要游泳，以免產生危險。

　　13、在游泳間歇中，應補充500～1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。