道春天游泳有什麼要注意的

　　很多人都覺得游泳那是夏天的事，其實游泳是一項四季都適宜的運動，且游泳的好處是很多的。那麼你知嗎?

　　春天游泳應該注意什麼

　　按照國家規定,室內泳池都是恆溫,溫度應控制在二十六度左右,好的場館能保持在二十七八度。夏季室內外溫差大,室內游泳館水溫往往低於室外溫度,反而覺得水涼。

　　春季,室內有空調,水裡有供暖。水溫高於室內外溫度,簡單熱身後下水,不會感覺到冷。人在水裡游泳是很舒適的。不過,如果水溫超過三十攝氏度,人在水中肌肉會泡得酥軟,反而遊不動。反之,如果溫度達不到,可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體,所以游泳館室內溫度達標非常重要。

　　春季是細菌迅速生長的大好時節,游泳池需要加強消毒,換水迴圈過濾處理。所以儘量選擇衛生達標,安全保障措施好的場館。

　　因為捂冬,人體各方面還未完全甦醒,所以在春季游泳,一定要防止發生肌肉痙攣,其中大多為腿部抽筋。這主要是因為未做好入水前準備工作,或冷水的刺激,水中停留時間過長及過於疲勞等所致。

　　幾個妙招最有效減肥

　　爬山。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。

　　晚餐吃蔬菜沙拉。晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。

　　仰臥起坐。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊緻肌肉。