迴圈運動應該怎麼做才好

　　迴圈訓練是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練概念，包含了許多訓練動作，從自由重量到機械式阻力訓練和徒手肌力訓練都能夠拿來設計成課表，做運動應該有迴圈訓練的意識。

　　在設計迴圈訓練的課表有三種基本的組合方式

　　一、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲***深蹲或單腳蹲等***或髖主導的動作***硬拉或RDL等***

　　3.上肢推

　　二、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髖主導的動作

　　三、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髖主導的動作

　　5.腹部核心訓練