打球減少膝關節損傷的方法介紹

　　無論什麼運動都會難免磕磕碰碰，我們要學會做好充分的緊急救援措施。那麼打球怎樣才能夠減少膝關節的損傷呢?跟著小編一起來看看吧。

　　打球減少膝關節損傷的方法

　　1、首先每個人都要了解保護膝蓋的重要性，瞭解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。

　　2、提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。

　　3、注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。

　　4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。

　　5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。

　　6、要規範好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷機率。

　　7、出現突發狀況時，要學會自我保護，當有外力作用於膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷機率。

　　8、科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節負荷過大。

　　9、在訓練和比賽後要注意對膝關節的保暖，及時消除膝關節的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。

　　10、機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則，避免重複受傷。

　　11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。

　　12、儘量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關節的衝擊。

　　13、運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。

　　14、當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一週至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換運動鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人***一週練習兩次***，也應在4至6個月後換鞋。假如一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

　　打球膝關節損傷的原因

　　膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%左右，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連線，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。

　　膝關節作為人體最大最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節面則是一個橢圓形，兩個關節面一圓一平，並不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節面完整貼和。

　　同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。

　　女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連線著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

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