新手滑雪技巧

　　數九寒天，最適合滑雪了，夥伴們是不是整裝待發去滑雪場練習摔跤了?帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風聲、尖叫、速度……下面小編給大家分享。

　　滑雪受傷增多 膝關節最易受損

　　由於滑雪的時候雙膝要向裡夾，所以容易造成膝關節內側傷害，而最嚴重的就是“膝關節損傷三聯徵”***十字韌帶、半月板、內側韌帶三處損傷***。

　　很多滑雪初學者不能正確掌握滑雪要領，在滑雪的過程中很容易摔倒，而在摔倒過程中又不會保護自己，除了膝關節外，還很容易造成上肢受傷。

　　在滑雪的時候一定要帶好護膝，這樣可以對膝關節起到固定的作用，另外如果一旦受傷，要先將傷處固定好，避免造成二次受傷。同時，滑雪場有很多雪，可以用雪先冰敷緩解血液的流動。

　　摔倒後，很多人以為腿能動就安全沒事了。其實很多穩定性骨折，以及關節的韌帶、半月板損傷，早期症狀並不明顯，區域性也沒有明顯的腫脹，但一旦由於忽視而延誤診治，往往會導致受傷部位運動能力的永久性傷害。

　　超實用新手滑雪全攻略

　　小編身邊有不少朋友不會滑雪，總感覺滑雪是一項很危險的運動。其實，學會滑雪還是很簡單，只要掌握了要領，能能大大減少受傷的隱患。

　　標準站姿

　　1、首先雙腳與髖同寬，保證雙腳四平八穩落在地上;

　　2、膝蓋微曲，讓小腿自然貼落在雪鞋前的鞋舌上;

　　3、大腿自然放鬆;髖部微微向前彎曲，並保證脊椎和腰背直立起來;

　　4、頭和頸椎都要抬起來，向前看;

　　5、雙手向兩邊微微開啟，就像環抱一顆大樹的樣子;

　　6、身體微微放鬆，調整膝關節和髖關節，讓整個身體的重心到達雙腳腳心。

　　行走技巧

　　1、在較平的地方可以直行，而較陡的地方則要像螃蟹一樣橫行;

　　2、減速時，腳部的用力點是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，這樣做是為了確保重心前傾;

　　3、轉彎時，身體向左傾倒就會向右轉，身體向右傾倒就會向左轉。

　　摔倒的正確姿勢

　　瀋陽體育學院白清寨滑雪學校校長王石安介紹：

　　1、儘量不要掙扎，迅速屈膝降低重心。

　　2、臀部應該坐向身體的側後方摔倒。

　　3、雙手護頭，不要用手去支撐身體，以免造成手腕受傷。

　　4、雙腳微抬，防止雪板使自己發生旋轉或者撞到別人。

　　5、讓自己的身體最大面積的去接觸雪面，接觸面大傷害就會減少。

　　6、切記不要掙扎、應該任其滑動，絕對禁止翻滾。

　　站起的正確開啟方式

　　這對初學者來說也是一個問題，在山坡上摔倒後，要站想起來也很重要，如果忽視了很容易造成二次摔倒。

　　1、首先要弄清自己的頭朝什麼方向。

　　2、移動身體使頭朝山上，雪板朝山下方向，形成側臥狀態。

　　3、將上半身保持直立形成側坐狀態。

　　4、收雪板時，使雪板橫對山下並儘量使雪板靠近臀部，把靠近山上一側的雪板扣入雪面。

　　5、最後，用手或雪杖支撐站起來

　　滑雪裝備

　　滑雪服：滑雪服首先要考慮防水放風雪的效能，還要有足夠的透氣效能，避免在汗溼後受寒。選一身顏色鮮豔款式漂亮的滑雪服，平時穿起來也是很漂亮滴。

　　滑雪鞋：要選擇對腳踝鎖定緊密，但又不至於磨腳的雪靴。

　　滑雪鏡：這是初學者必不可少的裝備，因為雪地上陽光反射強烈，容易造成雪盲症;鏡架以塑膠製品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

　　滑雪帽：滑雪帽應選擇彈性較好的絨線帽為佳，長度以能遮到耳朵為宜，最好能緊貼頭部及耳朵，在劇烈運動時才不易鬆脫。