游泳能鍛鍊肌肉嗎

　　游泳不僅可以鍛鍊你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質發生重大的變化。那麼?下面小編為你介紹。

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　　游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。大多數是做大量的有氧運動,例如,遊1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特別的衝刺方式,使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨著距離的縮短,每次起動之間的休息時間相應縮短。

　　全面衝刺的練習,如果執行得當,與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調節更多的肌肉組群運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓練計劃包括有氧運動,衝刺訓練和不同的游泳方式訓練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

　　2、游泳每週進行多少次最佳

　　2.1、成人以鍛鍊身體為目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每週可以分二到三次有二到三個小時的時間進行遊泳鍛鍊為宜。

　　2.2、青少年以鍛鍊身體為目的:青少年在不耽誤學習的前提下,每週至少要有五到六次的鍛鍊,且每次不少與一小時***3000米***的運動量。

　　2.3、少兒以鍛鍊身體為目的:少兒的游泳鍛鍊每週至少要四到五次,且每次同樣不少與一小時***2000米***的運動量。

　　2.4、老年人以鍛鍊身體為目的:時間富裕的老年朋友就可以每天都進行遊泳鍛鍊,但是,每次的運動量不要超過1000米,時間也不要超過一小時,中途可以有適當的歇息,以個人感覺到不是很累為原則。

　　3、游泳鍛鍊的最佳時間

　　最好是在上午7點,下午3點,晚上9點鍛鍊。

　　早晨7點:此時人體的免疫力最強,已經可以做運動了。

　　早晨8點:肌體休息完畢,肝臟也已進入全力工作的狀態。

　　上午9點:人的興致逐步升高,心臟也已進入全力工作的狀態,這時已可以做運動了。

　　夏天,很多人喜好在游泳池裡一泡就是半天,但其實游泳時間不宜太長,否則也會傷害身材健康。

　　游泳的好處有哪些