跳舞能鍛鍊身體嗎

　　跳舞是很多朋友都喜愛的運動，不管是年輕人喜歡的肚皮舞，還是老年人喜歡的廣場舞，都可以讓人們在音樂中找到快樂。那麼?下面和小編一起了解一下吧。

　　

　　1、跳舞可以鍛鍊身體嗎

　　對各種年齡的人來說,跳舞是一項非常好的運動,跳舞能鍛鍊身體,有益健康。堅持鍛鍊不僅可以強身健體,增強抵抗疾病的能力,而且可以使自身的關節和肌肉得到鍛鍊,減慢身體骨骼的衰老,強健骨骼,這一點對中老年人尤為重要跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。

　　研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因為,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。

　　2、跳舞對身體有哪些好處

　　2.1、眼睛

　　堅持跳舞人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跳舞,眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2.2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的、舞蹈姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2.3、心臟

　　堅持跳舞會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。

　　2.4、肺部及呼吸系統

　　長期進行舞蹈球鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量--進行規律性的長期跳舞可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始打球后沒有復發,不知道有沒有關係?

　　2.5、腰部、臀部

　　跳舞對身材的改變最先體現在這個位置,很多跳舞的都有過這樣的體驗,開始跳舞一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

　　3、跳舞要注意什麼

　　3.1、先熱身再跳舞

　　跳舞前一定要先做好熱身活動,讓身體的各個部位和關節都活動開。很多人跳舞前不做熱身活動,在跳的時候遇到一些不僅難的動作就會容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動。

　　3.2、跳舞前忌吃大量食物

　　舞蹈的很多動作會用到腰腹的部位,如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞,會影響腸胃的消化功能,長期下來會引發胃部疾病。建議飯後半小時在跳舞效果會更好。

　　3.3、跳舞后做舒緩動作

　　跳舞的時候肌肉是處於緊張的狀態中,跳完後一定要做好放鬆工作。跟著老師做一些舒緩動作,讓身體的每一個部分的肌肉得到放鬆。這樣可避免抽筋或者受傷,是一種很好的保護措施。

　　3.4、跳舞后做好保暖工作

　　跳完舞身上往往汗流浹背,覺得很熱,就不會在身上披上一件衣服或者換一身乾淨的衣服,時間長了,肩部、背部、腰部、腹部都會著涼,尤其是女孩子更容易生病。

　　跳舞有什麼禁忌

　　不宜立即吸菸。跳舞后馬上吸菸,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。

　　不宜馬上洗澡。跳舞時體內大量血液分佈在四肢及體表,一旦跳舞停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的面板,將使心臟和大腦的供血不足。

　　不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多,往往口乾舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　不宜蹲坐休息。因為跳舞后馬上蹲下休息,不利於下肢血液迴流,影響血液迴圈,易加重肌體的疲勞。

　　不宜立即吃飯。跳舞時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於跳舞器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。

　　哪些人不適合跳舞

　　1、體弱者

　　由於舞場的衛生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會,如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。

　　2、醉酒的人

　　酒精對小腦的強烈刺激,可以導致人的平衡能力降低,步態不穩,甚至跌倒。而且醉酒後人缺乏自控能力,常會給舞會的進行帶來不便。

　　3、孕婦

　　妊娠後期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產史的婦女。因為舞會裡的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導致腹痛、陰道流血,甚至流產。

　　4、有病者

　　對於心血管疾病的患者,跳舞易導致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病症;那些患有內耳性眩暈、頸椎綜合症等頭暈的老人,跳舞時常易摔倒,嚴重者可發生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時還會影響自身的康復。

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