泳池中的健身法

　　更多的人開始游泳健身，但常規的游泳的確令人乏味，可是隻在水中泡著，又達不到鍛鍊的目的。那麼泳池中有哪些健身法呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　1、水中漫步

　　在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步***40分鐘以上***，對於減肥塑形有極大的好處。

　　2、水中拉伸

　　水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

　　3、放慢划水動作

　　可以拉長自己動作的頻率，例如：在30米泳池裡游泳，從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作，那麼我們可以拉長自己的動作，給自己預定一個動作次數，通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛鍊效果。

　　4、水面漂浮

　　深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手併攏。

　　5、潛水拾物

　　向水中扔一枚錢幣或泳帽，而後，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。最後，在深水中嬉水，游泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和遊戲不建議在深水中進行。

　　下面給大家分享一些泳池減肥的妙訣：

　　1.使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　2.快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3.分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4.游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。