家庭運動中的健身操
長時間不運動不但會讓你變胖,而且抵抗力也會下降,讓你動動也氣喘。下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
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1、腰部伸展。
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
2、轉體運動。
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
3、手扶椅背後跨步。
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
4、背部伸展。
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重複10次。
5、站姿彎腰。
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
6、單側盤坐身體下壓。
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
7、上背伸展運動。
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。