打棒球肩部訓練小技巧教學

　　棒球這項運動是非常刺激的，很適合年輕人。學習任何一個東西，每一個專案首先都要先學習它的構成，和基礎知識，這樣才能瞭解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育專案之一的棒球自然也不例外。以下是小編為你整理的打棒球肩部訓練小技巧介紹，希望能幫到你。

　　打棒球肩部訓練小技巧

　　推舉練習：

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。

　　3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習：

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。

　　3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習：

　　1.側身躺，主導胳膊位於體側。向上伸直。

　　2.另一隻胳膊放體側，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀幹。

　　4.緩慢復原，再做。

　　推舉練習：

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。

　　3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習：

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。

　　3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習：

　　1.側身躺，主導胳膊位於體側。向上伸直。

　　2.另一隻胳膊放體側，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀幹。

　　4.緩慢復原，再做。

　　棒球中擊球和跑壘的規則

　　攻隊必須按“擊球次序”名單依此入場擊球。擊球時不得越出擊球區;擊出騰空球被守隊合法接住,擊球員出局;擊球員可以用棒揮擊、推擊或觸擊。擊出界內球后,擊球員即應跑壘;投手累計3個“好球”，擊球員三擊不中出局。如投4個“壞球”或投球擊中擊球員時,擊球員安全進1壘。

　　擊球員擊球落入界內時,即成擊跑員,應向1壘跑進。到達1壘時未被防守隊員封殺或觸殺,為安全到壘,此時即成為跑壘員。

　　跑壘員必須按1.2.3及本壘順序跑壘。不得反向跑壘,不得有意妨礙守隊接球,否則判出局。

　　跑壘員可以偷壘,但有被“殺”出局的可能。跑進時可以衝跑或滑壘,但必須沿跑壘線範圍內跑進。擊球員擊出界內騰空球時,跑壘員應觸踏壘包,待球接觸守隊隊員後,方可離壘。

　　合法跑壘並觸踏過1.2.3壘,擊出合法騰空球超出外場規定界限時,為“本壘打”。擊球員安全得1分。但擊球員仍需按規定路線踏觸3個壘再回到本壘,才算合法得分。

　　打棒球時要注意些什麼

　　1、鬆和冷靜,否則你可能因為緊張而過早揮棒。

　　2、注意觀察球和棒接觸的時候。如果你觀察仔細的話,你可能有一個更漂亮的擊球。

　　3、們不可能觀察到球執行的所有軌跡,所以當你能夠或嘗試擺正它的時候,用目光去追蹤它。

　　4、你發現了一個曲線球,有時它看起來會打中你。不要後退,站在原地面向它,保持較低的姿勢,這會讓你有更大的永續性和力度。

　　5、界內球中,你應當在身體的前方將球擊飛,而在界外球中,你應當讓球飛向後方,在你身體的後方擊中它。

　　6、你練習揮球的時候,要觀察投手。擊球手總是需要了解他們的對手。所以,在練習揮球的過程中,你應當觀察投手,計算時間。