棒球的肩部訓練技巧

　　棒球運動的肩部訓練方法技巧，你知道哪些棒球肩部訓練技巧?下面小編給大家介紹關於棒球肩部訓練技巧的相關資料，希望對您有所幫助。

　　棒球肩部訓練技巧介紹

　　推舉練習

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。

　　3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。

　　3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習：

　　1.側身躺，主導胳膊位於體側。向上伸直。

　　2.另一隻胳膊放體側，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀幹。

　　4.緩慢復原，再做。

　　肩胛下肌內旋練習

　　1.主導臂側身躺，肘從體下拉出，稍近曲幹。

　　2.主導臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀幹不動，動作只限肩部。慢慢復原再做。

　　仰臥式***水平***內收練習

　　1.平躺在地板上或長凳上。

　　2.手臂伸出體側，肘關節伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

　　附臥撐練習

　　俯臥撐練習有助於加強胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關節跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強胸肌和臂肌，還要練習

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習：

　　肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。

　　肘部伸展練習

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一隻手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復原，再做。