籃球爆發力和速度的訓練技巧講解

　　籃球作為一項很好的運動專案，受到了很多人的喜愛，大家有沒有想過到底籃球怎麼練爆發力和速度呢?具體都有哪些訓練方法技巧?以下是小編為你整理的籃球爆發力和速度的訓練技巧介紹，希望能幫到你。

　　籃球爆發力和速度的訓練技巧

　　1、籃球怎麼練爆發力和速度

　　1.1、室內練習:提高力量

　　深蹲:提高力量的必須動作。

　　以準備姿勢開始,腳尖微微向外分開,揹負槓鈴

　　眼睛盯住牆上的一點;

　　控制好身體,深蹲,保持姿態良好,直到大腿與地面平行。

　　用腳跟支撐重量;

　　恢復原始狀態,過程中保持胸部姿態

　　1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術動作,但是對於提高爆發力和力量很有效果。

　　槓鈴緊貼脛骨;

　　用準備姿勢抓緊槓鈴然後進入硬舉姿態,鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。

　　注:所謂準備姿勢,即雙腳開啟與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。

　　1.3、硬拉:這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。

　　由蹲資開始,雙腳開啟與肩同寬,槓鈴放在地上

　　手掌交錯抓住槓鈴***一手正握,一手反握***

　　雙腳保持水平,保證低背部緊繃;

　　運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起槓鈴直至完全站直

　　2、打籃球能長高是真的嗎

　　首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育。

　　其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利於骨骼的快速增長。

　　最後,運動後由於能量的消耗,會使食慾大增,攝取更多的營養,滿足長高的營養需求。

　　所以適當運動和合理飲食才能助人長高。

　　3、打籃球時運球的方式有哪些

　　3.1、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

　　3.2、快速運球

　　在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　3.3、變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速***步幅也加大***,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　打籃球前的準備工作

　　圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,準備活動和打籃球是兩回事。

　　打籃球時怎樣防止扭傷

　　1、踝關節扭傷恢復的時間需要2-3個星期,嚴重的甚至需要1個月時間,因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關節外翻。

　　2、在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝,尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。

　　3、加強踝關節的肌肉、韌帶力量,可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習。