三伏天怎樣減肥和養生的方法有效

  正值三伏天,人們常常酷暑難耐,對於很對想減肥的人來說,炎熱的天氣也很難堅持,那麼三伏天怎麼減肥才好呢?下面是有三伏天減肥方法,歡迎參閱。

  三伏天減肥方法

  1、堅持每天快速走

  快步走能幫助你消耗更多的脂肪,時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。

  2、適當運動

  在運動專案的選擇上,游泳是夏季最好的健身專案,游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量,過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。

  3、少吃冷飲

  很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍,但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲,含糖量多,熱量自然也很驚人,不僅如此,對於腸胃不好的人來說,一不小心跑廁所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷飲。

  4、合理飲食

  在飲食的搭配上,由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即衝冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

  5、少開空調

  空調讓我們總是待在恆溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

  6、保持充足的睡眠

  保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠,睡眠的作用不僅僅是休息,更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖,速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所引發的。

  三伏天減肥的禁忌

  1、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

  2、禁大魚大肉

  肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。肉類建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

  3、禁高熱量宵夜

  夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,肚子肯定餓得慌,吃完泡麵、薯片、小零食就爬上床睡覺了這樣是很容易長胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜,一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。

  4、誤以為有汗流浹背就在減肥

  多人以為出汗可以幫助排毒,有助於減肥,從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱,出汗較多,但是與此同時體內鹽分損失較多,如得不到及時補充,就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。伴隨著汗水排出體外的還有鉀,大量出汗後可飲茶補鉀。


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