有氧運動心跳頻率多少適宜

　　心跳頻率是用來衡量運動強度的一個常見引數，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。那麼?下面跟著小編一起來看看吧。

　　心率，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右***60-100次/分之間***。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。

　　同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，因為心臟沒次博出量增加，靜息狀態是心率較慢。

　　運動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動後立即把脈，10秒鐘的脈搏數乘於6即可得近似的運動心率數字。

　　掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部***鎖骨上面***、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

　　第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

　　第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。

　　運動心率的正常範圍計算公式如下：

　　男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

　　對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。

　　例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率範圍即為

　　***220-20***x60%~85%=120~170

　　對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率範圍最佳。

　　當運動心率低於60%的最大心率時，鍛鍊效果不明顯;當運動心率在65%-75%最大心率的範圍內時，各項指標均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛鍊效果最顯著;當運動心率超過85%時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的機率也大大增加。

　　因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，所以運動時必須達到有氧心率，並保持超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來，供給能量。那麼如何通過心率來減肥?下面一起來看看吧。