女人減肥技巧

　　不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，並瞭解一些健康減肥的常識，然後有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。下面小編給大家介紹女人減肥的小技巧，快來看看吧!

　　1.減肥要做到適度的運動

　　運動可以減肥這是很多人都知道的一件事，運動減肥需要有氧運動與無氧運動相結合，運動減肥是所有的減肥方法中最值得提倡的一種減肥方法，因為這種減肥方法不僅僅可以讓你瘦下來，而且還可以提高你身體的抵抗力，讓你更加的健康，所以說這是一種非常健康的減肥方式。但是這種減肥方法像是所有的減肥方式一樣需要經常進行，需要長期堅持。

　　2.堅持合理飲食

　　合理飲食與節食是完全不同的兩個概念，它不是要求你節食，而是需要你做到健康飲食，做到營養均衡，在保證營養的基礎上，不要大吃大喝，一定要保證只吃七分飽，既不要刻意的節食，也不要大吃大喝，而是選擇一種健康均衡的飲食，只吃一些健康食品。

　　3.不要熬夜

　　熬夜會使得身體的內分泌系統出現紊亂，導致身體變得肥胖，所以一定要保證自己充足的睡眠，不要熬夜，因為熬夜對身體的損害不僅僅是內分泌紊亂那麼簡單，而是會直接影響到身體的美麗。

　　4.要有堅持下去的毅力

　　減肥不是一天兩天的事情，是一個長期的工程，需要有毅力，有決心長期的堅持才可以見到效果，所以一旦是決定開始減肥，就一定要做好長期作戰的準備，千萬不可以只是一時的熱情。

　　女性減肥減肥祕訣有哪些?上面介紹了五個女性減肥的祕訣，大家只要是按照上面所說的堅定的進行減肥，長期堅持，一定可以取得不錯的效果。

　　脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。再加上目前我國處於經濟快速發展時期，城市人口生活節奏快、壓力大，這也讓越來越多的人加入肥胖隊伍。

　　女性冬季減肥的方法

　　1、少食多餐，多攝入蛋白質

　　將你自己一天的餐量做一個計劃，然後把這個量平均分到每一餐去，除訓練後加餐，儘量選擇低碳水化合物的粗糧，避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續的飽食感，從而身體吸收轉化脂肪儲存的速率會放慢許多。

　　2、力量訓練

　　力量訓練優先做小重量複合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。複合動作能調動的肌肉群很多，然後大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛鍊你的肌肉耐受力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一週做2到3次力量訓練是很有必要的。

　　3、有氧運動秒殺脂肪

　　有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過後並不一定瘦了下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗的是身體裡的糖分。而在力量訓練後，血糖水平比較低，此時做有氧運動會更多的脂肪。

　　4、HIIT訓練也要進行

　　一週可以嘗試1-2次HIIT訓練，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力, HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。

　　小提示：雖冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛鍊，很容易造成肌肉拉傷等問題。

　　女人腹部減肥的方法

　　1、按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　2、瘦肚小運動

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　3、腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　4、制定減肚餐

　　減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

　　5、纏手指減肚法