做瑜伽能減肥嗎

　　瑜伽是最近幾年才興起的一個運動，其主要流行於年輕女性之中，瑜伽的不同體式有不同的功效，不少人是抱著減肥的目的來的，那?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬於有氧運動,對於減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛鍊,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓練的瑜伽等,並且最好在專業瑜伽老師的指導下進行。

　　2、最有效的減肥運動

　　2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。

　　2.3、跳繩:從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

　　3、運動減肥要注意的細節

　　3.1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。

　　3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加面板彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

　　3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　適合初學者的瑜伽減肥體式

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上,然後把兩條腿分開來,兩隻手儘量的往後面伸展,在慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　2、靠牆倒臥式