平常坐瑜伽球能減肥嗎

　　想要減肥的朋友在選擇減肥方法上是需要謹慎一點的，很多人都說瑜伽是可以達到減肥的效果的，而瑜伽球是練習瑜伽的一種工具。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　坐在瑜伽球上減肥嗎

　　1、坐在瑜伽球上減肥嗎

　　坐在瑜伽球上可以減肥。瑜伽有很多的體位變化姿勢,由姿勢配合深長的呼吸,由呼吸達到靜心。練習時,首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限,且使姿勢保持2～3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規體位或姿勢保持狀態時,都會消耗一定量的熱量。

　　所以有人說:認真練習一場瑜伽,所消耗的熱量相當於打了一場網球。所不同的是,打網球之後伴隨而來的是飢餓感,瑜伽練習後神清氣爽,沒有補充食物的生理、心理要求。

　　2、瑜伽球瘦身操之基本式

　　愉快瘦臀部。將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裡,你會發現,自己的臀部神奇般地變緊緻了,而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!

　　3、瑜伽球瘦身操之傑克跳

　　輕鬆瘦大腿。坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作,可以輕鬆燃燒大腿脂肪,讓大腿緊緻並且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!

　　適合懶人的減肥方法

　　1、切換你的零食。首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　2、拒絕高熱量調味品和糖。喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

　　3、預計誘惑。如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在麵包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那裡不要吃什麼東西,要學會擺脫誘惑。

　　日常減肥的幾個運動

　　第一類:生活形態的體能活動。在我們的日常生活中,生活形態的體能活動佔用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛鍊的機會了。減肥專家建議:這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

　　第二類:伸展運動。近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏,達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。減肥專家建議:練習瑜伽等伸展運動時,儘量做到每週有5-7天都有鍛鍊,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。