做瑜伽前需要熱身嗎
瑜伽是很好的健身養體的運動，非常受大家的喜愛，練習瑜伽的好處有很多，但是對與新手來說要準備的東西也不少，那練瑜伽前要熱身嗎?下面和小編一起看看吧。
1、
練瑜伽前要熱身,通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上,並通過深呼吸增加吸入的氧氣,增強體力,為後面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備,身體末端的血液迴圈可以得到改善,使身體更加輕鬆的擺出姿勢防止身體受到傷害。練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜,如果在練習過程中,感到身體已經完全開啟,伸展自如了,就不必拘泥於時間限制,可以停止熱身,開始練習。練瑜伽前熱身需要注意,全身各部位都要進行熱身。
2、做瑜伽前需要哪些熱身運動
2.1、頸部練習
功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
2.2、肩部練習
功效:工作一整天下來,肩部很容易出現痠痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的痠痛感,還能使肩部活動開,更有利於進行瑜伽練習。
2.3、手臂練習
功效:瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動時一定要鍛鍊手臂,這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。
2.4、腰部、胯部練習
功效:增強腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和痠痛感,同時促進這兩個部位的血液迴圈,避免在瑜伽運動過程中受傷。
2.5、腳踝練習
功效:腳踝練習能夠放鬆緊張的兩跺,靈活跺關節,還能強健小腿肌肉,從而增強脊柱下部區域和腹內器官功能。
2.6、手腕練習
功效:靈活手腕,消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
3、做瑜伽熱身的好處
3.1、肌肉溫度增加。
3.2、肌肉收縮速度與收縮力增加。
3.3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使營養元素供應較佳,並排除體內廢物,增加新陳代謝效率。
3.4、增加對中性刺激物的快速反應。
3.5、改善協調性。
3.6、心臟呼吸系統的效率增加,包括強化血紅素中氧氣的結合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換***因為血紅素在溫度較高時,會提供較多氧氣***。
練習瑜伽的好處
1、塑造更加完美的體型
瑜伽是一種塑身運動,長期堅持練瑜伽會減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實,而且練瑜伽會讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。
2、消除緊張和疲勞
人難免會有很大的壓力,也會感覺一些疲勞,但是在練瑜伽的時候首先要做到的就是身心的放鬆,一旦人的心情放鬆下來,就會消除緊張和疲勞感,而瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
3、保持年輕態。人都很懼怕衰老,都希望自己永遠年輕,但是,如果不進行保養,不進行一定的鍛鍊,是很難抵禦自然的衰老的,並不是說練了瑜伽就不會老,但是自少會衰老的慢一點再慢一點,讓青春留住的時間長一點再長一點,而這些瑜伽的一些動作和呼吸閥會讓你的器官保持年輕,也會讓你的面板保持年輕。
4、減肥。現在肥胖的人越來越多,心腦血管疾病也越來越多,更多的人為了健康也想減肥,那練瑜伽是一個非常不錯的選擇,因為練瑜伽可以幫助你燃燒脂肪,甩掉贅肉,讓肌肉更加的堅實,脂肪少了,人自然就瘦了。
5、釋放壓力。現在生活在都市打拼在職場上的人都會面臨著很大的精神壓力,如果這種精神壓力得不到很好的釋放,同樣也會導致一些疾病,而練瑜伽就是最好的釋放壓力的方法。
做瑜伽的三大誤區
1、跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
2、自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
她說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
3、只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的訊號。