練孕婦瑜伽的益處是什麼

　　現在很多準媽媽都在練習瑜伽。那麼練孕婦瑜伽有什麼益處呢?接下來小編為你分享一下練孕婦瑜伽的好處，一起來看看吧!

　　練孕婦瑜伽的益處

　　1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

　　2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4.懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　一、單腿前屈式

　　適合群體：這個動作適合中級練習者，不適合孕中期的孕婦。

　　鍛鍊作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。

　　雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側髖關節位置，身體前後搖動。

　　進入完整姿勢練習，吸氣並緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體後側抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，並且有規律地深呼吸，然後呼氣，緩慢放鬆手臂置於身體兩側，抖動雙腿，然後換腿練習。

　　Tips：身體向前搖動的時候，注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達到了目的。

　　二、直角式

　　適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

　　鍛鍊作用：這個姿勢特別能放鬆身體，極力向孕媽媽推薦。

　　它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆，減輕靜脈曲張的症狀，使身體恢復活力。

　　事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側靠牆。

　　身體向後側靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向牆面旋轉，最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直，移動臀部並儘可能靠近牆面。

　　屈膝，雙腳壓在牆面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放鬆。

　　Tips：一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。

　　三、新月式

　　適合群體：適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

　　鍛鍊作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。

　　雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然後把手舉過頭頂。

　　如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放鬆。

　　如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。

　　Tips：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、不要急於馬上入浴

　　瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽

　　入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

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