吳式太極拳動作解說

　　吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創始人為滿人全佑***1834-1902***。經其弟子王茂齋、吳鑑泉、郭鬆亭脩潤,到民國初年定型,傳播至今。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳的動作解說

　　單人推手法

　　也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習***熟習動作，掌握重心，體會手法、身法***，現將“上手”***甲***的動作解說如下：從太極起式***預備勢***開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1***右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的裡側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。

　　右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2***左臂鬆腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。

　　同時，右掌隨左前臂之後，由指尖向前舒伸，手指貼於左腕。視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之後可接對方的右肘。

　　2.履

　　1***鬆屈右膝，重心後移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，鬆肘，掌心漸轉朝前。

　　右掌前領向右上方移動，左掌後隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2***右掌繼續向右後轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。

　　兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線後改隨左指尖，同時，隨重心後移，身體向右轉至胯與肩***胸向***朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1***右腿和腰部放鬆，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉向左一，右掌隨之，距離不變。

　　鬆雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。身體亦隨重心微下而轉朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。

　　2***兩肘舒鬆，左掌繼續向左後下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線後改隨右指尖，帶動身休向左轉至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　4.繃

　　1***向前上揚左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉朝外，在左掌至中線時，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。

　　2***左掌繼續向前伸展，掌心轉向後，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉。

　　同時，右掌上至中線後，拇指貼於左肘彎處，其餘四指貼於左前臂。祖母先隨右手，右手過中線後改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。

　　第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成後，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進，右食指尖對鼻尖。

　　左臂鬆垂與肩平，成平圓形，脈門處貼於右掌心前。同時，左膝微前下鬆，膝尖對左腳尖，尾間對正腳後跟。以下動作都相同，迴圈進行***如果從左抱七星開始，則左右肢體互換***。

　　個人打單輪的要領

　　1.步法要正，尺寸適度，不管上身做什麼樣的動作，雙腳不能挪動。

　　2.身法要穩重，進退時都能達到單腿承重。前進時承重腿的膝尖不能超過腳尖，後退時尾閭不能超出承重腿的腳跟。

　　3.手法要輕靈，肩、臂、肘、腕、手都要放鬆，不能僵硬。由手帶動的周身活動要在到最大的幅度。

　　例如雙手斜後上履時，腰胯扭轉到低頭時可以看見後腳跟。斜後一按時，也是如此。

　　練吳式太極拳養肝

　　吳式太極拳不僅是醫治慢性病的“特效藥”，它還是舒經活絡、平衡陰陽的體育運動。

　　吳式太極拳運動，要求鬆緩連貫、用意不用力，能舒張血管、加強血液迴圈，減輕心臟和血管運動強度，有助於心血管的保養，避免冠心病的復發。

　　練吳式太極拳能養肝，通過練習吳式太極拳加快血液迴圈，破壞毒素生產基地，讓疾病無機可乘。

　　練太極拳時，每完成一個動作或一次吐納，都會使氣***內勁***從手三陽經沿督脈和足三陽經運至足，再從足三陰經沿任脈和手三陰經運至手，或逆行一週。這個過程貫穿著意領氣，氣領勁，氣沉丹田，直至湧泉，勁貫四梢。

　　中醫學認為氣助血行，濁氣下降，清氣上升，是健康的標誌。上述過程正是從“其根在腳”到“形於手指”的過程。這其中還有一個逢左必右，逢前必後，逢上必下的要求，正是經絡通暢、氣血盛行、陰陽平衡的過程。

　　再以足尖、足跟點地為例。當足尖點地時，肝經的大敦穴和脾經的隱白穴首先受壓，有助於健肝、防治肝病和防治婦科病。

　　肝臟毒素太多能引起女性婦科疾病，也會讓女性臉部長斑，因此，女性要想健康美麗，就要練習吳式太極拳。

　　足跟點地則促使喬脈暢通，而喬脈是腎經和膀胱經的分支，從而帶動腎經和膀胱經的活血化瘀。祖國醫學理論離不開陰陽、營衛、虛實的辯證道理。

　　太極拳運動自始至終總處在陰陽、營衛、虛實的變化之中，這是太極拳能治病強身的中醫理論依據，故打拳過程中會有麻脹流水感和腹鳴得氣感，使全身裡外都達到活血化瘀、經絡暢通、治病強身的目的。

　　練吳式太極拳養護肝腎兩不誤

　　太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的甚礎上發展起來的獨特健身運動，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。

　　大家都見過，經常會看到老年人朋友練習太極拳，太極拳是一種很好的養生方法，練習太極拳可以調理氣血，放鬆身心，提升免疫力，延年益壽，是一種不可多得的保健方法。

　　從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。

　　從中國傳統醫學角度來說，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便祕等症狀。

　　患者看上去往往是紅光滿面，並無病容。然而，由於氣血虛虧，腿腳發軟，行動不便，走路時間一長，易導致足後跟痛、膝關節發硬、腰痠背疼、渾身乏力。

　　中醫認為，人過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著手，滋肝補腎，乃是養生保健的祕訣。

　　除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間***即小腹部位***，正是人體吸收和氣血迴圈執行化為精血的最關鍵最根本的部位。

　　所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血迴圈執行的最基本的環節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸症。

　　太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利於心態平衡。