太極腳踝的鬆勁練習法

  學習太極拳的人都知道,太極拳是一種腿腳功夫,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  在太極拳練習中,最重要的是腳上功夫的訓練,其中腳踝佔有主要地位,常練習太極拳能提高身體穩定性。

  太極拳其根在腳,足為根。

  腳為周身九大關節之根基。太極拳拳論中提到“其根在腳,由腳而腿而腰,總須完整一氣”“勁起於腳跟”可見腳為根基,太極拳習練者不可不重視腳的訓練,不可不重視腳為根之地位。習練太極拳者必須有一雙“太極腳”。

  踝與腳相接,也叫踝子骨、腳腕子。鬆腳不鬆踝,管道不通,影響周身放鬆,不能鬆貫到頂,不能節節貫串鬆到手指。鬆腳的同時,踝不著力,有熱脹感,證明踝部得到了放鬆。

  學習太極拳能打通身體經絡,每個關節要全部鬆開,這樣才能自由舒展身體,動作才能準確。

  如果踝關節僵硬不鬆,堵塞上行通道,勢必影響周身放鬆。我們常見的周圍朋友走路不小心跌倒,主要原因就是沒有鬆踝關節,致使崴腳。

  踝環節鬆周身鬆的重要作用,太極拳習練者不可不察,平常應該重視踝關節的放鬆訓練。在腳平鬆落地後,意領鬆踝即可,有熱脹感。習練太極推手,腳和腳踝不放鬆受制於人,踝不鬆周身僵硬。

  神意太極功法適宜習練人群,各種癌症患者及預防復發者、重症頑疾及術後恢復者、失眠抑鬱者、情緒狀態低迷者、處於亞健康狀態者、處於更年期者、血液病患者、骨質疏鬆者、糖尿病. 高血壓. 高血脂. 脂肪肝藥物依賴者,患有其它慢性疾病者,免疫功能低下者,呵護兒童健康發育成長等男女老少皆宜。

  全民練習太極拳有助於和諧社會的構建,太極拳能提高人們的心理素質,同時還能延遲衰老。

  太極拳鬆勁的練習要領

  1、拳裡出鬆功

  既然太極功夫是拳裡出來的,每一位練家應當重視拳架修煉,按太極拳理,陰陽學說規範,不得貪多求快,絕不允掄著兩隻胳膊臂瞎練。首先作好無極式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開,且節節貫串。肢體上的幾個重要部位,在練拳時也要放鬆。

  諸如溜臀,裹襠收胸,圓背,弛項,收左右腹股溝,吸收胸窩,頂上要虛靈。總結起來,稱謂“九鬆十要一虛靈”為鬆柔之本。這種放鬆虛靈狀態貫串盤拳始終,而手不著力,猶為食指輕輕扶著套路路線,體味太極拳獨有的弧形路線,長此以往,鬆柔功夫定能上身,拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

  2、三不動

  練拳最忌三動,即意動,主動,亂動。拳理規拳理規範三不動,即不要有動意,不要主動,不要亂動。君不見公園常有練太極拳,閃腰挪胯,搖頭擺尾,晃身動膀,這樣行功有悖拳理拳法。正確練拳行功收腹空胸,空腰圓背,上下左右,前進後退,全然靠兩腿的重心陰陽變轉,身軀不動循規蹈距易出功夫。

  有一次筆者應邀到江南某市講學,中午在某酒樓用餐。席間,一位青年將拳師按於椅間請老師起來。可這位拳師起身蹬腳,搖肩欲起,可惜,搖晃一陣子,也未能站起來。

  有一位長者,問我們這桌的某師,能否也請那位拳師小度身手。在徵得同意後,那位青年練家走過來,將左手按在某師左胸,右手按卡在右肩被按在椅子上不能動得。某師哈哈一笑,輕輕鬆鬆從椅子上站立起來,按者向後跳出去。

  這個道理很簡單,如果按常人理解,一個人70公斤,加下按之力70公斤,大約140公斤,若掙脫對方,要具備280公斤的力方可站起來。而太極拳鬆功,腳下一鬆,用點陰陽變驊,使對方按空了,腳下飄浮,不用斤兩之力,輕鬆而起。站立之條件是身不動,也沒有動意。如主***動想站,是很難站立起來的,這是太極鬆柔之理。

  3、立柱式身形

  王宗嶽公論及雙重之病曰:“每見數年純功,不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重,拳理規範單腿重心,楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。

  立柱式身形是腳與頂的上下一條線,“上下相隨人難進,”便於修煉中正安舒,方位方向清楚準確,前時後退川子步,實腳實足,虛腳虛淨,變化靈活,利於太極腳的弧形運動,符合陰陽變化之理。

  4、腳下雙輕

  太極功夫的根本在腳下,也就是“太極腳”。拳論雲:“其根在腳,形於手指……由腳而腿而腰,總須完整一氣。”腳下雙輕,自然輕靈,自然騰虛,對方必失去重心,飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平鬆落地,腳趾亦應自然節節放鬆舒展行功。

  如果找不到感覺,請踩上加厚地毯,也許對你有幫助,日久腳下自有雙輕之感,身體結構的變化告訴你,你的身上鬆出來了。

  5、跳舞和懸垂

  經過努力,身上仍然僵緊難以放鬆下來,筆者勸你暫停下來,到晨練舞場看一看,為什麼我一個難以放鬆,而舞者兩個人踩著音樂的拍節輕快和諧,翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思,請看截拳道開山李小龍大師,在拉丁舞場取得香港恰恰舞金牌,此舉對他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要跟著音樂,節奏和諧。

  為了體驗九大關節放鬆,節節貫串的感覺,可以在單槓,樹叉,門框以及方便的地方作懸垂,自然鬆垂,有益鬆肩。

  6、關於鬆肩

  肩在拳論經典哲學著作中落筆不多。太極拳十分重視鬆肩,常將鬆肩和垂肘聯絡在一起。鬆肩垂肘是不是鬆功大成呢?不能這樣認識。筆者談的鬆肩,不是肩的小靈活,小竅門。在技

  擊場,能以晃肩,搖肩,躲肩“化解”對方來力。鬆肩不是這般容易,從腳到手九大關節不放鬆,不能達到節節貫串,單獨去鬆肩是不可能的。而鬆肩是周身空鬆後的最終功成。

  已故太極碰撞鬆柔藝術大師楊禹廷的肩是個空的,以手去按會像跌入深谷,沒有底。他的長孫楊鑫榮先生,穿著上衣,袖筒裡似沒有肩肘和大小臂,鬆肩跟收吸胸窩是密不可分的,肩真正鬆開,按之有追不上的感覺。拳友可以在實踐中體驗。肩是身體的一部分,整體鬆柔功夫達到上乘,肩自然放鬆。說到底,還是要在拳裡修煉。太極拳博大精深,說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對路,在明師指點下得到鬆功並不難。

  再說太極腳

  其根在腳 其病在腳

  腳是人體重要組成,人體的很多穴位也在腳上。因此佔據著重要的地位,太極拳的練習與腳也有很大的關係。

  拳論明示:“其根在腳,由腳而腿而腰。有不得機得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之。”傳統太極拳十分注重腳下根基的訓練,從初始習練就要打下牢固的築基功。

  練拳光練兩隻拳掌,忽略腳下的修煉,努了勁,也只練個半截拳。 一套楊禹廷83式傳統太極拳,腳下便有二十幾個步型名為太極拳,而拳***捶***的動作不多,有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式,掌型多於捶。

  腳上的功夫在太極拳中起著很重要的地位,腳站的穩,拳才能打的好,所以要加強訓練腳上的力度。

  83式拳以陰陽分為163個陰動,163個陽動共326動,從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少,少一個變化腳下便出現雙重,雙重為病。拳論提醒我們:“每見數年純功,不能運化者率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”

  練拳雙重,周身能暢受阻,技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡僅僅瞬間即逝,停留為病,為致命之病,明理的拳家絕不能帶“病”修煉。

  中正安舒 立柱式身形

  太極拳腳之運用,離不開方向和方位,為什麼太極大師楊禹廷如此關注對腳的訓練呢?因為腳是根,太極拳離開根就什麼也不是。

  我們經常會在廣場上等地方看到打拳,有的時候看的很不開心,因為打拳者打的不協調,動作不連貫,仔細觀察,其實是腳的方向和方位導致的。

  談到方位和方向,不能不提到京城吳式太極拳掌門半個世紀之久的楊禹廷,其“立柱式身形”是他在教學上的重大改革,使習練者大大地克服了雙重之病。

  習練太極拳的注意事項

  1、打太極拳要衣著寬鬆

  練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

  2、選擇好鍛鍊場所

  春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

  選擇好的場地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習起來,提高太極境界的同時,也提升了自身修為。

  3、遵循動作規範,量力而行

  如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

  初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿痠疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。

  4、循序漸進,持之以恆

  練習太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內顯現療效,需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

  學習太極拳貴在堅持,切不可急於求成,否則不僅練不出武術,反而會傷了自身元氣,長期練習太極拳健身效果令人驚訝。

  5、速度要均勻

  太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

  6、架勢高低均衡

  初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度***除“下勢”以外***。

  體弱者最好採用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。

  7、姿勢中正平衡

  習拳者身軀宜中正而不倚,脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯後仰、東搖西擺。

  8、病情不穩定時不宜打太極拳

  太極拳雖能夠防治多種疾病,但當病情不穩定時則不宜操練。