太極拳口訣及其練習要領
隨著太極拳在中國一片火爆,練習太極拳的人也越來越多,練習太極拳必須要了解太極拳的口訣,這樣在練習的時候才能事半功倍。下面是小編為大家整理的關於:太極拳口訣。歡迎閱讀!
太極拳口訣介紹
直線為攻,曲線為守;近身短打,慢練體會。
以意領炁,以炁領形;虛靈頂勁,無中生有。
“太極拳”心法
太極陰陽玄理明,
萬變千化不離宗。
不偏不倚守中和,
悟透鬆緊功始成。
鬆緊本是一根繩,
鬆緊緊鬆剛柔用。
骨撐筋伸肉要鬆,
鬆撐圓沈臂如弓。
頭領足蹬中間空,
墜肘鬆肩兩手掙。
吸胯開襠膝自挺,
虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹,
直落丹田湧泉通。
捧勁不離貫始終,
周身似簧遇力應。
意不緊來又不鬆,
不即不離不離中。
道法自然自然法,
勿求勿追悟中行。
心鬆形鬆神亦鬆,
似鬆非鬆鬆鬆鬆。
臂撐膝撐意亦撐,
不撐自撐撐撐撐。
太極拳練習要領
棚捋擠按須認真,上下相隨人難進,
任他巨力人來打,牽動四兩撥千斤,
引進落空合即出,沾連粘隨就屈伸。
太極拳的特點
一 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
二 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。
三 圓活自然
四 協調完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
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