如何提高陳式太極技擊水平

　　技擊是太極拳的靈魂所在，在陳式太極拳中，技擊的學習也是非常重要的，陳式太極拳一直以來被認作是傳統太極拳的典型代表，其技擊技術的學習對於太極拳愛好者來說是非常有意義的，下面就和小編一起來看看吧!

　　關於如何提高陳式太極拳技擊，我們需要讓自己豎立起四個觀念，這四個觀念對於我們學習太極拳是非常有積極作用的。

　　一、適量觀

　　所謂“適量”，就是強調合理控制用力的量，即不僅靠力大而取勝，即使是練習時做某些動作的單操，也是在堅持在以“一動無有不動”中心的前提下，把思想意識廣泛地溶入攻防行為之中，在對方進攻之時，不需要大的身體變化，就能從容而快速地予以應付。

　　當然，這離不開體能的重要，但更應該要全面打牢“形”和“意”合一的基礎，不斷提高綜合反應能力。在實戰中雖然“用”在區域性，但必須“動”在全身、“動”在整體，即所謂“一動無有不動”。

　　若要做到“一動無有不動”，就需要我們貫穿好太極拳身法要領，做到周身正，且上下相隨，節節貫穿。

　　太極拳搏擊技術，是由體力，精力和智力有機結合構成的綜合實力。雙方體力的競賽可稱之為“鬥力”，精力的競賽則是“鬥志”，而雙方智力的競賽可謂之“鬥法”。

　　由此可見，僅有體力是遠遠不夠的，不能把體能訓練當成提高太極拳水平的無敵法寶。同時要注重體會太極拳搏擊的原理。適當控制體能訓練的量。達到內外兼修，體力精力和智力均衡發展的目的。

　　二、質量觀

　　在陳式太極拳搏擊中，發勁是取得勝利的有效手段，如果把發勁比作一把劍，那麼決定劍的優劣已不再是“劍”的重量和長度，而是“劍”的鋒利程度。而決定“劍鋒”利鈍的關鍵，是精確性而非力量的巨大，也就是質量。

　　關於精確性的把握，需要我們明確好勁點的所在，這是學習陳式太極拳勁法的必要因素。

　　發勁的使用不僅要注意量的多少，更重要的是要在質的水平上下功夫，例如在擂臺上你將面對的是一位體力體重與你相差不大的對手，在勁力上雙方大多不會有太大的差異。這時素質能力的高低直接將影響勁力的發揮。

　　勁力發揮的關鍵是要形成一種綜合攻擊效能，即要強調質量觀，要通過戰略戰術將手眼身法步統一協調起來，使勁力質量提高，要善於把握空間和時間。要集太極拳學術之精華，要有精練之招。

　　要特別注重對重點招數的應用訓練，“由招熟漸悟懂勁”。按照多練單操，多與人實練，少整套多套做操的原則，重視拳法與兵法的相通的研究，提高心理素質的訓練，虛心學習各家經驗，通過不斷的質量改進來保持技擊技術上的先進性。

　　三、空間觀

　　“四兩撥千斤”是太極拳技擊的精髓，捨己從人是其中的關鍵，引進落空是必要條件，能捨己從人方能引進落空，要給對方落空的空間，只有在對方落空的空間內，方能以小勁破大力，才能有“四兩撥千斤”的效果。

　　“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。” “若不窮研輕重浮沉之手，表裡精細無不到，則以極大成。有何雲四隅出方圓耶。所謂方而圓，圓而方，超乎象外，得其寰中之上手也”。

　　王宗嶽太極拳論中警示“本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫釐，謬之千里。學者不可不詳辨焉。”不把空間讓出去，就必然會頂，頂的結果就是大力勝小力，這也就是對空間的認識不夠所致。

　　“進步退步左顧右盼中定。此五行也。棚捋擠按。即乾坤坎離四正方也。採挒肘靠。即巽震兌艮。四斜角也。進退顧盼定。即金木水火土也。合之則為十三勢也。”就是對空間觀的明確表述。如何製造一個利用對方的體能將其思想和重心轉化到不利於對方穩定的空間是非常重要的。

　　四、時效觀

　　在搏擊中變化萬千，一個關鍵為知機，機的意思是陰陽未分、未動之時，無極意思是無聲無臭，無形無象。在推手搏擊時，如未有動靜，未成姿勢，是沒有機會的。水平高的人能知機，能造勢;水平低的人不知機，所以不得勢。所謂先知先覺，後知後覺，不知不覺，是推手和搏擊的三大境界。

　　在雙方搏擊對抗中，時機稍縱即逝。在搏擊時，有意讓對方先發力進攻，這樣就有利於借力制人，若對方不先發力的話，就以靜待動，誘之以利，引其先發，其目的在於意在人先，引進落空，後發制人。

　　在對方向我進攻時，使我身體鬆柔而不受其勁力的作用，在對方接觸我身發勁的一霎那，依靠自身的很小活動把攻來的勁消耗掉或轉移出身外，避開對方發勁的鋒芒，不可迎面相頂，不給對方發放的機會，即“避其銳氣”;要打其薄弱環節，即截勁的腰;在舊力已過，新力未生之時及時準確發勁還擊，即“擊其惰歸”。

　　不論是在對方接觸我身發勁的一霎那，還是在舊力已過，新力未生之時，都只有非常短暫的時間內準確把握機會才會有效，即使是通過捨己從人並將對方引進落空，對方的在落空後會在極短暫的瞬間調整到穩定狀態，所以要充分重視這短暫時間的把握的訓練。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。