二十四式太極拳拳勢呼吸法

  太極拳是中華傳統體育寶庫中一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,它以深厚文化底蘊和顯著健身價值享譽全球,二十四式太極拳作為太極拳的一個重要組成部分,下面是小編專門為您整理好的:。

  

  預備式:

  雙腳併攏,雙手自然下垂站立,調整身形***舌抵上顎,提肛收復***鬆靜自然之後調息,緩緩吸氣引入丹田,吸足、吸滿,意在丹田;而後徐徐將氣撥出,意在湧泉穴,調息1-2次再開始打拳。***呼吸要儘可能地細勻長,吸氣要吸足,呼氣要呼盡***

  1.起式***一動兩次呼吸***:

  重心移到右腿,提左腿時吸氣,意在丹田,左腳下落踏實時呼氣,意在左腳,踏實後意在兩腳湧泉穴;兩臂上揚時吸氣,意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲時呼氣,意想沉肩、墜肘,最後想到丹田。



 

  2.左***右***野馬分鬃***一動一次呼吸共3次***:

  虛步抱球時吸氣,意在丹田,蹬腿踏實之後,轉腰、轉跨、擺左***右***臂時呼氣,意從丹田至腰,再到左***右***肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右***左***手置於右***左***胯側加下按的意念。

  3.白鶴亮翅***一動一次呼吸***:

  虛步抱球時吸氣,意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣,意在右臂上側左臂下側,胸微微張開再放鬆。

  4.左***右***摟膝拗步***一動一次呼吸共3次***:

  轉腰擺掌時吸氣,意在丹田,蹬左***右***腳踏實左***右***手摟膝拗步時呼氣;意從腿到腰至右***左***手掌勞宮穴,右腿蹬到位時,右手也同時推到位,右***左***掌心突出中指微挺之後立刻放鬆。

  5.手揮琵琶***一動一次呼吸***:

  右腳跟半步,提左手時吸氣,意在丹田;雙手合抱下搨,左腿鉤腳尖下蹬時呼氣,意在雙掌和左腳跟。

  6.左***右***到卷肱***一動一次呼吸共4次***:

  虛步擺掌時吸氣,意在丹田;退步推掌時呼氣,意在左***右***掌推和右***左***肘,雙手之間有引力感。

  7.8.左***右***攬雀尾***一動一次呼吸***:

  擺掌抱球時吸氣,意在丹田,左***右***棚時呼氣,意在左***右***肩和小臂外側,有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣,意在丹田雙手有下沉之意,轉腰回擠時呼氣,意在左***右***小臂,分掌回坐時吸氣,意在丹田,雙按掌時呼氣,意在腿、腰和雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指微挺,有推山之意。

  9.單鞭***一動一次呼吸***:

  虛步擺掌時吸氣,意在丹田,轉腰蹬腿擺掌時呼氣,意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

  10.雲手***一動一次呼吸共3次***:

  向右擺掌時吸氣,意在丹田,進左腿跟右腿,向左擺掌時呼氣,意在左胯、左肋、左肩和左臂外側,有向左衝擠之意。

  11.高探馬***一動一次呼吸***:

  跟半步翻掌時吸氣,意在丹田,推右掌撤左肘時呼氣,意念同到卷肱。

  12.右***左***蹬腿***一動一次呼吸***:

  左***右***腿上步提膝成十字手時吸氣,意在丹田,蹬右***左***腿分掌時呼氣,意在右***左***腳跟和右***左***掌。

  13.雙峰貫耳***一動一次呼吸***:

  收右腿抱拳時吸氣,意在丹田,上右步雙拳合擊時呼氣,意從左腿到腰至雙拳,雙拳有合擊之意。

  14.左***右***下式獨立***一動兩次呼吸***:

  虛步鉤手時吸氣,意在丹田,左***右***下式穿掌時呼氣,意在右***左***腿到腰、左***右***肩和大臂,有前靠之意。右***左***金雞獨立:右***左***跟進時吸氣,意在丹田,提右***左***膝成獨立式時呼氣,意在腰胯和右***左***膝,右***左***手上挑和左***右***手下按之意。

  15.左***右***玉女穿梭:虛步抱球時吸氣,意在丹田,右***左***穿梭時呼氣,意由左***右***腿到腰到右***左***臂***上架***和左***右***掌***前推***,的勞宮穴,左***右***掌心微凸,中指挺直。

  16.海底針***一動一次呼吸***:

  上步提掌時吸氣,意在丹田,向下插右掌時呼氣,意在右掌中指,意想一把利劍刺入地。

  17.閃通臂***一動一次呼吸***:

  兩臂上提時吸氣,意在丹田,上步推掌時呼氣,已由右腿到腰、兩掌,左掌有上託,右掌回撤之意。

  18.轉身搬攔錘***一動兩次呼吸***:

  轉身成右虛步時吸氣,意在丹田,擺右腳右手搬拳時呼氣,意在右腳跟和右拳背,左虛步攔左手時吸氣,意在腰***丹田***,上左步打右拳時呼氣,意由右腿到腰到右拳面。

  19.如封四閉***一動一次呼吸***:

  後坐回收時吸氣,意在丹田,向前推掌時呼氣,意由右腿到腰,到雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指挺直。

  20.十字手***一動一次呼吸***:

  轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣,意在***氣沉***丹田而後上提至兩臂,兩臂下落時呼氣,意隨雙手下落至丹田,此過程為收氣。

  21.收式:

  兩手掌重疊扶於***男左掌在外,女相反***丹田靜養,調整為自然呼吸1-2次,雙手緩慢下落至體側,左腳收回。

  打太極拳的速度要用呼吸來控制,動作的快慢也要以呼吸的長短來控制,打拳就是練氣,氣通暢後血脈自通,所以能達到強身健體的目的。