調整腰脊中正的方法及意義
太極拳有神奇的健身功能，是因為它的每一個要領，都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位，均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程式，其結果多是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。下面是小編為專門您整理好的：。
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1、虛領頂勁：在行功走架或站行坐臥時，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁***或稱頂頭懸，懸頂，提頂***。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛鍊，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種資訊彙集大腦後迅速加工處理，及時準確作出判斷，併發出訊號，使身體各部協調配合，動作穩健準確。
2、含胸拔背：心窩微收，胸部內含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆，兩肩略向內扣，有利於做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。
3、鬆胯裹臀：兩側胯窩放鬆，臀部肌肉向下鬆垂，再輕輕向前，向裡收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。並使胸橫膈向下運動，使腹部獲得充實圓滿的感覺，有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長。並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。
脊柱的生理狀態：
脊柱，***俗稱脊骨或脊樑骨***由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側面看，從上而下呈“s”形的彎曲狀態，分別為頸前凸，胸後凸，腰前凸和骶後凸。此前凸是後天形成的，初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。直立行走後，長年累月使脊柱負重，在沒有其它骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。進而發現，頸部和腰部是疾病的多發部位。如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病症。頸部和腰部發病人數之多，使醫院已經形成專科。這些疾病的根源，絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關節間隙不均，受力不勻。加之違背自然的後天不良行為的不斷增加，成年後機體開始退變。致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。但脊柱的彎曲並不穩定，可以改變。例如，和式太極拳要求虛領頂勁，含胸拔背，鬆胯裹臀。使脊椎前凸減小或消失，迴歸先天的自然狀態。符合太極拳以後天之法，引先天之形氣的法則。
腰脊中正在健身方面的作用
拳論說：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身”。表明腰脊中正有利於氣血的暢通。脊柱是脊髓神經所在部位，是中醫所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總彙，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛鍊能促使經絡氣血暢通，增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結構上是一個比較薄弱的環節，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年後椎間盤發生退變，彈性降低。一旦腰部活動範圍過大，或負荷增大時。極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應部位的神經，引起腰腿痛及一系列症狀。因此腰脊正直，使椎體關節間隙均勻，受力均衡。並能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產生衝擊。從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響;拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫理論認為，經脈匯於會陰。裹臀不但有利於身體平衡，也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。
腰脊中正在技擊方面的作用
太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀幹，以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓，兩腿曲膝成兩張弓。其中軀幹這張弓，脊柱起著決定性作用。而後天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性，但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看，顯然不利與身體的健康。俗話說，立木頂千斤。如果按太極拳的要領，做到虛領頂勁，含胸拔背，鬆胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實用上，都有重要的實際意義;腰為身之中節，中節不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經腰骶關節傳至骨盆，經骨盆及胯的轉換，根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳。在化解對方來力的同時，進步反擊，退步卸力或長身起發。拳論中說：“勁起於腳跟，發於腿，主宰於腰，形於手指。”“掌、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節由腰發。”腰部也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確，勁不能達於掌指。先父和士英在傳拳時常言：“塌腰易使腰椎受力過重，中軸不直，下盤轉換不靈，易產生腰部勞損，並使氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。”;腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發力時脊柱只要恢復原狀，脊椎關節不易受損傷，而且速度快。 按照太極拳的要領，正確鍛鍊，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說：“蓄勁如挽弓，發勁如放箭，力由脊發。”又說：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節首尾俱應。”