太極拳呼吸吐納方法有哪些

　　太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內外臟腑、經絡等的“出入有致”，是人體神、意、氣的統一。下面是小編為大家整理的太極拳呼吸吐納法。歡迎閱讀!

　　太極拳呼吸吐納法

　　太極拳的“吐納”屬於武術門類，也滲透著中醫學的內容，但不包含硬氣功。太極拳的“吐納”稱為內功，是構成太極拳的三大要素之一?另兩個要素為技擊、導引?，是“內家拳”的由來。

　　“敷者，運氣於己身……。蓋者，以氣蓋彼來處也。對者，以氣對彼來處……。吞者，以氣全吞而入於化也。”《武禹襄·四字密訣》

　　太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內外臟腑、經絡等的“出入有致”，是人體神、意、氣的統一。

　　太極拳的“吐納”功法，隨習練者掌握太極內功層次的不同，其內涵也不相同，從以鼻、口方面的呼吸，逐漸轉化為與經絡導引相結合的循經吐納以及五行?金、木、水、火、土?與之相應的臟腑“出入有致”的吐納。肺屬金，主皮毛，肺、大腸開竅於鼻;肝屬木，主筋，肝、膽開竅於目;腎屬水，主骨，腎、膀胱開竅於耳;心屬火，主脈，心、小腸開竅於舌;脾屬土，主肌肉，脾、胃開竅於口;三焦開竅於二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納?均為意念、氣感?又與經絡吐納相呼應。

　　太極拳吐納法的主要階段

　　1、自然呼吸階段。初學者行拳走架，正處於對太極拳形體動作模擬的過程中，一般支撐?基本功?力度不足，於“鬆腰鬆胯”還存在相當差距，對太極拳功理的領悟也比較膚淺。如果一開始就採用逆呼吸方法，往往產生“憋氣”，不僅不利於行拳走架的熟練和提高，也影響自身的健康，所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四經絡導引等?的學習中，應強調自然呼吸，先打好基礎，做到“虛領頂勁”、“鬆肩垂肘”、“含胸拔背”、“鬆腰鬆胯”等“十要”，以利氣機順達。

　　2、逆呼吸階段。習者若熟練地掌握了拳架，基本功比較紮實，也明白一些拳理後，經教練或輔導員示範引導，使其感悟逆呼吸的全過程，並在行拳中不斷地修正和熟練，還須結合“坐功”練習，做到行拳走架連綿不斷，呼吸“深長細勻”。

　　3、拳勢呼吸階段。習者在行拳中掌握拳勢的攻防含義，基本明瞭拳架的使用方法，並能熟練演示，達到“輕靈圓活”後，將“逆呼吸”融入拳勢動作的“起承轉合”中，逐漸感悟到“氣貼背”，並結合導引，逐漸打通“丹田、長強、命門、夾脊、大椎、百會、膻中、湧泉、內外勞宮”等關竅。並在推手中感悟“勁”的走向和變化，逐漸掌握捨己從人、得機得勢、吸蓄呼發等要領。筆者體驗拳勢呼吸的規律是：收，吸短;開，呼長。如“左野馬分鬃”提膝合抱為收，“吸1”，左腳上步腳跟著地、左臂掤擠，右臂下采為開，“呼1”?氣沉丹田?;左腳掌繼續踏實，重心前移，左臂繼續上?仍為開，“呼2”?氣沉湧泉?。“呼1呼2”是連續的無間斷的，“吸1”與“呼1、呼2”，表達時間長度不同，其內涵也大不一樣，如果在行拳中只做到“提膝合抱”吸1，左腳上步成弓步“兩手開臂”呼1，則氣只能沉到丹田而沉不到湧泉，讀者不妨一試。

　　4、以意行氣階段。這是習練太極拳入門的關鍵所在，是太極拳與“太極操”的分水嶺，如果僅“打”一套拳架而未能做到“以意行氣”，人們習慣稱之為花架子，或稱為“練拳不練功”，即“太極操”。要做到“以意行氣”，須在具備上述1、2、3點的基礎上進階。每個招式都有想像中的“目標”，於無人處作有人，其勁力的合力點，按照各不相同的拳勢意念導氣，“穿透”意念目標的身後。習者可從“手揮琵琶”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”等技擊樁入手，逐漸感悟“腹內鬆淨氣騰然”的境界。

　　自然，以上四個階段並非是截然分開，在習練的過程中隨著個人的修為不同，都會產生交融的情況。四個階段的區分僅是便於說明層次的不同，說明太極拳吐納功法的修煉，要掌握順序漸進的原則。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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