接力跑的基本技巧
確定接力跑技術教學目標時，應以田徑課程的教學目標為依據，完成接力跑技術教學的具體任務。今天小編整理了關於接力跑的技術，歡迎閱讀。
教學目標：使學生具有中等學校體育教師必備的接力跑的基本理論知識、基本技術和基本技能。把接力跑作為鍛鍊身體的手段，系統地掌握、運用接力跑鍛鍊身體的練習手段和方法。基本功紮實，會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學生能夠基本勝任中學體育課中接力跑教材的教學工作，課餘接力跑訓練的指導工作和課外體育鍛煉中接力跑練習的指導工作。結合術科課教學特點，在教學中要發展學生的身體素質，增強心肺功能，調節神經系統的靈活性。培養學生勇敢、頑強等意志品質和團結協作的集體主義精神。
***一***傳接棒技術規格
傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。
1?上挑式
接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀幹約成40～50度角，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中***圖1***
這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。
2?下壓式
也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。並且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向後伸出，手臂與軀幹約成50～60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中***圖2***。
下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便於持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。
4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒後沿跑道外側跑進，並以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒後沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。
無論是採用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應是第一、第三棒隊員沿跑道內側跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側跑進，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。
***二***蹲踞式持棒起跑技術規格
第一棒傳棒人以右手持棒，採用蹲踞式起跑，按規則規定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種***以右手持棒為例***。
***1***右手的食指握住棒的後部，拇指與其他三指分開撐地***圖3***。
***2***右手的中指、無名指握住棒的後部，拇指、食指和小指成三角撐地***圖4***。
***3***右手中的中指、無名指和小指握住棒的後部，拇指和食指分開撐地***圖5***。
***三***4×400米接棒人的起跑技術規格
1?接棒人的起跑 第二、三、四棒的運動員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢，站在選定預跑段的起跑線前面，兩腳前後開立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運動員因站在跑道外側，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉向左後方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標誌線或標誌區***圖6***。
第三棒運動員是站在跑道內側應以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉向後方，目光看跑來的同隊隊員和自己的起動標誌線或標誌區***圖7***。
當傳棒隊員跑到標誌線或標誌區時，接棒人便應迅速起跑，在傳遞接力棒時，應充分利用熟練的傳、接棒技術，在兩人都處於全速跑中棒交接。
2?傳、接棒的位置和起跑標誌線的確定
正確的傳、接棒時機和起跑標誌線的位置是保證在接力區內快速完成傳、接棒的重要條件。
***1***傳、接棒的位置：接棒人站在預跑線內或接力區的後端。待傳棒人跑到標誌線時，便迅速起跑，當跑到最合適的位置時***離接力區的前端約4.50米、離接棒人約1.5米***，將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。
傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發出“接”的訊號，接棒人迅速向後伸手臂接棒，當傳、接棒技術十分熟練後，可以不發“接”的訊號，完成傳、接棒***如圖8***。
傳棒隊員完成傳棒後，在本跑道內逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過後，再離開跑道，以免造成犯規。
***2***接棒人起跑標誌線的確定。由於傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最後跑進時是高速跑，接棒隊員是從靜止狀態起跑和起跑後的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進行，接棒隊員必須提前起跑，提前起動處的標誌叫標誌線。這段距離的確定是根據傳、接棒隊員的跑速，傳、接棒技術的熟練程度和接棒隊員的反映快慢等確定的。可採用下列兩種方法：
反覆實踐法：練習前，接棒隊員從預跑線內***或接力區後端***向後暫定為5米或6米處畫一標誌線，在練習中，如果過早傳接棒，說明標誌線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒隊員追不上接棒隊員說明標誌線的距離長了，可酌情縮短標誌線距離，經過反覆實踐和不斷調整，以能在20米接力區內前段***16～18米處為宜***傳接為準，確定好兩人適宜的標誌線。
計演算法：標誌線距離=傳棒人最後30米平均速度×接棒人起跑27米所需時間-***27～1.50米*** 注：1.50米是兩人傳接棒時相隔距離。
如果我們設傳棒人最後30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時間為3.5秒，即可算出標誌線距離的初步資料為：
9米/秒×3.5秒-***27米-1.5米***=31.50米-25.5米=6米。
計算出的距離雖然是精確的，但是由於各種因素的影響，仍需經過反覆實踐，最後確定標誌線距離。
***四***4×400米接力跑技術規格
4×400米接力跑的傳、接棒技術相對比較簡單。但是，由於傳棒人在跑近接力區時的跑速已經明顯下降，所以接棒人應十分注意接棒技術。當傳棒人跑近時，接棒人要在慢加速跑中目視傳棒人，順其跑速主動接棒，隨後快速跑出。
第一棒採用蹲踞式起跑，起跑技術同4×400米接力跑的起跑;第二棒採用站立式起跑，上體左轉，目視傳棒人，要估計好傳棒最後一段跑的速度，如果傳棒人最後一段仍然保持較好的速度，接棒人可以早些起動，如果接棒人的跑速減慢，接棒人應晚些起跑，並主動接棒。4×400米接力跑全部的交接棒過程，一般在20米接力區的前半段或接力區的中間區域內完成。傳棒人將棒傳出後，應從側面退出跑道，避免影響其他接力隊隊員的跑進。
4×400米接力跑，多采用右手傳遞接力棒。即第一棒隊員以右手將棒傳給第二棒隊員的左手，第二棒隊員跑出後將接力棒換到右手，以後各棒次接力棒的傳遞均以此法傳接。
4×400米接力跑以左手接棒換到右手的傳遞接力棒方法的優點;
***1***接棒隊員上體左轉，在彎道上進行交接棒，有利於傳棒隊員始終沿著跑道的內側跑進。
***2***接棒隊員上體向左轉，面向裡道，右肩可以防護其它接力隊員的衝撞，使交接棒過程更加安全和準確。
***3***接棒隊員左手接棒，換到右手在彎道上跑進。會感到自然、有力。4×400米接力跑交接棒的另一種形式，是以傳棒人的左手持棒，傳給接棒人的右手。換手的方法是接力隊員持棒跑到最後一個直道時將棒換到左手上，然後將接力棒再傳給以後棒次的接棒人。第四棒隊員不換手，一直跑到終點。