如何防打羽毛球軟組織損傷

　　堅持打羽毛球對我們有很多益處，但是很多打羽毛球的朋友都會受到傷害，那羽毛球運動損傷是怎麼造成的呢?我們應該怎麼預防打羽毛球時受傷?以下是小編為你整理的打羽毛球要防軟組織損傷介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球要防軟組織損傷

　　如今，羽毛球運動普及程度越來越高。但是，多數愛好者都是沒有經過專業人員指導，憑自己的感覺和習慣打球。殊不知，不注意動作規範、科學，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。

　　教練提醒，羽毛球運動的損傷，絕大部分屬於軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關節囊與韌帶等。

　　肩、肘關節損傷

　　在羽毛球運動中，以肘關節內側韌帶損傷最為常見。它的發生，主要是在完成羽毛球扣殺動作過程中，上臂往往處於外展位，而肘關節屈曲90度，如此時肘關節在低於肩關節的情況下進行大力扣殺，極易使肘內側受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，教練說，扣殺球時應將力量集中在腕關節，擊球瞬間肌肉收縮，其他時間肌肉應放鬆。如果擊球時將力量集中在了肩關節且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關節受傷。

　　膝關節損傷

　　膝關節損傷，往往與跳起扣殺後落地姿勢不佳有關。教練說，做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷.

　　如果屈曲的膝關節、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會引起膝外側韌帶損傷，甚至外側半月板損傷。

　　踝關節損傷

　　踝關節也是羽毛球運動中極易受傷的部位。由於羽毛球落點變化大，打球者需要腳下不停移動，很多人衝到網前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節區域性負荷過重。

　　加上肌肉力量不足，導致踝關節韌帶扭傷，姿勢長期錯誤，還會造成踝關節創傷性滑膜炎。正確的著地方法應該是，前跨步時腳跟外後側最先著地，依次向前直至整個腳掌落地。落地時應儘量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。

　　最好能在木製地板的場館裡打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對踝、膝等關節損傷的機率。據調查，羽毛球運動踝關節損傷的原因多達七種，而其中所佔比例最大的兩個，一是區域性負荷過重，二是場地不良。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷在幾乎所有的運動中都有可能發生。在羽毛球運動中，最多見的是大腿後肌群和肘內側肌群拉傷。姿勢、技術上的錯誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及後場扣殺等。

　　肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。前者主要由於肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;後者是由於肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。

　　要避免肌肉拉傷，除應掌握正確的打球姿勢和技巧外，還應在平時加強肌肉鍛鍊，因為身體素質差是發生損傷的內在因素。

　　城市裡25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛鍊的群體。他們長期不參加體育運動，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變弱。加之打球前準備活動不充分，不當地使用暴力牽拉肌肉，以及場地不良等，容易發生肌肉拉傷。

　　教你如何修理損壞的羽拍

　　球拍的損壞一般有很多種情況，拍框斷裂;拍杆斷裂;拍柄拍體分離;拍柄斷裂。有很多羽毛球愛好者認為球拍損壞了就無法再用，只能再購買新的，其實還是有很多的補救措施，可以將球拍重新修理好，正常使用，下面就給大家介紹幾種常用的修理方法。

　　拍框斷裂的羽拍：

　　如果是全碳球拍，建議你最好是去買一支新的，如果你實在覺得可惜，那麼可也採用以下方法，找一段內截面和斷裂拍框相似的一段管材，最好是硬尼龍的金屬的也行。

　　管材的壁厚要薄強度要大，長度最好有3-5個線孔的長度，對管材內部進行修整使拍框能順利的插入並儘量沒有縫隙為準，然後在拍框的外表面均勻的圖上一層504膠***環氧樹脂***用力塞入管內，固化24小時然後經過打眼，就可以使用了，不過由於這樣處理以後球拍的重心和扭力有很大變化，所以只適用於一般娛樂用途。

　　打羽毛球的好處

　　1、治頸椎、肩周病

　　頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　2、鍛鍊眼力

　　每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　3、塑造身形

　　看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動都不容易練到。