挖掘太極拳疏通經絡健身法

　　太極拳原本是武功和健身並重的，但從陳家溝傳出以後，其養生健身之法一直被忽視，儘管後來孫祿堂氏明確提出“拳與道和”，這本是太極拳養生健身之法的一大發展，但並未被廣大普通習練者真正理解。太極拳的健身之法有待挖掘。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、太極拳傳播中健身之法被忽視或淡化

　　太極拳從陳家溝傳出，是以武功為世人所矚目的。第一個把太極拳從陳家溝傳出的是楊祿禪，他由別人介紹到北京王府教拳，獲“楊無敵”得美譽。第二個把陳氏太極拳傳入北京者，是陳發科，北京乃“藏龍臥虎之地”，他如果不是武術高手，在北京也站不住腳。由於歷史的原因，傳播太極拳的歷代名家，史料對他們的記載，大都只談傳授其武功，而其養生健身的一面則被忽視或淡化甚至丟棄。

　　解放後特別是改革開放以後，太極拳得到廣泛普及，廣大群眾習練太極拳的熱情空前高漲，雖然這些習練者的習練目標大多數是為了養生健身，但毋庸諱言，有許多追求健身而練拳的群眾，由於練習標準與目的的失誤，造成傷腿傷腰者很多。多數健身者花費巨大精力，堅持幾年、十幾年習練太極拳，其收益僅停留在活動肢體的膚淺層面上，與其花費的精力不符。事實表明，挖掘太極拳原有的養生健身之法，以滿足廣大基層群眾養生健身之需，實為太極拳界當前的一項重要工作。

　　二、

　　現在市場上多得不計其數的太極拳表演的錄影光碟，都只追求太極拳的形式美，不僅丟棄了其健身之道，也丟棄了其武功，是對太極拳原本功能的異化，應該稱其為“太極拳美化表演術”。因此導致多數練太極拳者，不知有疏通經絡健身法。

　　下文以“通背”這個拳勢為例，說明疏通經絡健身法有待挖掘。當代流傳的陳、楊、武、吳、孫五派太極拳，都保留著“通背”之名，但今日之名稱各異，練法也不同，特別是都未充分闡明疏通任督二脈之法。陳氏之“閃通背”之名，傳播至今未變，但在傳播中人們多關注其“閃”字所描繪的氣勢，關注其制敵之法，無人關注陳鑫曾詳細說明的疏通任督二脈之法：楊氏和吳氏都改名為“扇通背”，但今日之傳人，所見者大多隻知此“扇”字是描繪其架勢的形式，而不再有人談通任督二脈之法;武氏將“通”字去掉一筆改名為“三甬背”，並設計出其獨有的三個“通背”拳勢，從中可見武氏太極拳的創始人深明陳鑫的“督脈上下來回三過其背”之意，可惜他沒像陳鑫那樣說明通任督之法：孫祿堂在他所創始的孫氏太極拳中，把武氏的“三甬背”正名為“三通背”，並把武氏的“按式”、“青龍出水”、“翻身”等三個拳勢歸入“三通背”，同時又把他自己獨創的三個拳勢亦歸入“三通背”，其“三通背”之“三”字，不是計其數，而是沿用其名，可見孫氏何等重視督脈來回多次“通背”之作用。但可惜難見今日之孫氏拳傳人，明確道出內中奧妙。

　　我們先祖發現了經絡，並指明：“經絡暢通，百病不生”。中醫用鍼灸、刮痧等方法疏通經絡以治療疾病;道家用意念導引練“周天功”疏通經絡以求長生;太極拳用意念加動作導引練“周天功”疏通經絡以健身，此功法正有待挖掘。

　　三、太極拳原本武功和健身並重

　　太極拳原本是武功和健身並重的。這可由陳鑫所著《陳氏太極拳圖說》得以證明，該書寫於1908至1919年***第一次出版是l933年***。書的前半部分可謂基礎理論，它講述了無極、太極、河圖、洛書、先後天八卦等，這些基礎理論與太極拳緊密配合，以易理說拳理。特別值得關注的是還講了人體十二正經和任督二脈及其上穴位，書中的多篇論文中有一篇《任脈督脈論》，此論是道家的“周天功”，即通過疏通任督二脈***小週天***進而疏通十二正經和奇經八脈***大周天***之論，功久後則“練之一刻則一刻周天……練之終身則終身周天”，形成了完整的太極拳疏通經絡以健身的理論和方法。

　　《陳氏太極拳圖說》這本書的後半部分，是一式一式地詳解陳氏太極拳，把前面的基礎理論分解在每一拳勢之中。在詳解《閃通背》這一拳勢時，列舉了中氣通過任督二脈上的各重要穴位，並講了導引任督二脈順逆執行三圈“以通背一勢，而督脈上下來回三過其背”。縱觀《陳氏太極拳圖說》，無論從全書整體而論，還是從它所講的單個拳勢而言，都可見陳氏太極拳原本是武功和健身並重的。

　　四、“拳與道合”與“周天功”

　　由陳鑫的《任脈督脈論》、《閃通背》到孫祿堂的***三通背》和“拳與道合”之說，可見兩位大師不僅都精通太極拳，也都精通道學，不謀而合。

　　拳與道合就是練拳與修道高度結合，它比《任脈督脈論》中所講的周天功更上一層樓，周天功是道家功法的基本功，僅是拳與道合的冰山一角。

　　孫氏太極拳的進階步驟與丹道修煉進階步驟相同，拳與道合是孫氏太極拳的最高境界，但是這些都是形而上之學，很難在廣大基層群眾中全面推廣，而練拳的同時用意念加肢體動作來導引疏通經絡，則有形有象，容易在廣大基層群眾中推廣。挖掘太極拳有效的健身之術，又能在廣大基層練拳群眾中推廣，這是極有價值的工作。

　　經過多年練拳和教拳的體悟與驗證，筆者認為，孫氏太極拳疏通經絡之法的門徑在“開合手”，孫氏太極拳傳統套路97式中競有開合手13對，即26式，佔總式數的四分之一還多，這不僅僅是銜接之法，更有其極重要的價值，它是練周天功的入手之法。其餘每個拳勢都既是武功的母勢，也是周天功之母勢。

　　練開合手同時練周天功具體操作如下：

　　開手時胸開背合，同時吸氣、提肛、丹田內收、命門後撐、腰向下沉塌、豎頸頂頭;合手時胸合背開，舌頂上顎、同時呼氣、放鬆所提之肛和頂頭及豎頸、鬆回命門和丹田，如果口內生津要吞嚥。

　　如上操作，功久自然有內氣由丹田出發下行繞過會陰，過長強、命門、經頸、過頂、前下達人中，走完督脈：再由舌尖接通過“鵲橋”經廉泉沿任脈而下回丹田，這就是練一次開合手，疏通一次任督二脈，道家稱此為小週天，開合手就是拳與道合的入手之法。恰與陳鑫的《閃通背***之法相合。

　　由於督脈是諸陽脈之總督，任脈是諸陰脈之海，所以疏通任督二脈是疏通周身經絡的提綱挈領之法。切記，萬不可用意導氣，功久氣足時，自然沿任督二脈週轉。功再久，特別是熟練孫氏太極拳的“九要”之“起鑽落翻”將很快形成大周天。功至此，則一運一週天，練之終身則終身周天。

　　根據上述理論和方法，筆者提煉出簡便易行***只四個拳勢***的“太極拳疏通經絡健身功法”，天天練之必有大益。日後有機會，願將此法獻給廣大練太極拳的朋友，在練太極拳的同時疏通經絡，更加健康。