冬季練太極拳滋陰養肺

　　到了寒冷的冬季，很多人出現了肺部不適，最明顯的症狀就是咳嗽。太極拳的好處能養肺潤肺，練太極雲手能緩解肺部不適，太極拳的特點柔和緩慢，對肺起著按摩的作用。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　太極雲手：最簡單的宣肺法

　　動作要領：左手為掌，右勾手變掌;沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動;左手隨之迴圈，與右手相同。右手到體中線，左手到左側;右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之迴圈。也可以抬起腳左右換步。

　　雲手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行於胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血迴圈加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺迴圈得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

　　太極雲手：練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳;閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣撥出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降;兩手翻轉，手心向下，開始呼吸，然後兩手向下向裡推壓入於氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側肺臟。

　　因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺最高點為肺尖，上界於鎖骨內側端以上，下界於肋膈角。在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。

　　肺氣的充足，使全身的氣機執行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白裡透紅，氣色絕佳。持身體各器髒正常工作，達到健康長壽的效果。

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　　練太極拳的注意事項

　　第一，要思想人靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統領。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。