太極拳如何練氣

  長期練習太極拳的人一般都知道,氣在太極拳中起著至關重要的作用。那麼怎麼樣進行練氣養氣呢?下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  

  武術中講“內練一口氣,外練筋骨皮”,怎麼練?首先要正確認識“氣”。氣最初是中國哲學裡的一個概念,內涵很豐富,很複雜,後來在中醫裡被廣泛應用。其實不僅在中醫裡,在中國古代文化、科學的很多領域都使用這個概念。在養生方面,“氣”更是一個核心的概念,在《黃帝內經》等書中已大量在用。比如《黃帝內經》中說“正氣存內,邪不可幹”;《老子》中也講“專氣致柔”;《莊子》也強調“一其性,養其氣,合其德”。武術拳論中關於“氣”的解說比比皆是。要練好太極拳的氣,就要對它有個全面、客觀的瞭解。


  太極拳練氣有動練和靜練兩種方式。靜練就是通過靜坐、站樁來練習,是靜以致動,這裡靜指形體,動指內氣。所以練太極拳一定要結合練靜功。可以先練靜功再練拳,也可以在練拳過程中結合練靜功,如每次練套路前先練靜功,或者練完套路後練一段時間的靜功。動練就是結合套路練氣。

  這方面重點注意兩點:

  一是每個式子要了解它對內氣導引的作用,這就要深入理解每式的要領。

  二是仔細體會每式身體的氣感變化。練拳到一定程度,每一動都是有氣感的。

  對“氣”的理解不要玄虛化,它不是不可琢磨的東西。從太極拳養生的角度看,結合太極拳論中的分析,氣主要是指這麼幾個含義:一是指呼吸之氣,通過呼吸把體內“廢氣”排除,吸進氧氣。所以在練太極拳時,要注意呼吸的要領,保持自然、流暢、悠長、細勻的呼吸方式,並不斷結合動作的提高進行調整。二是指人體內部系統之間的一種聯絡。這種聯絡的良好狀態就是“和諧”,所以練太極拳要注意身體各部分動作之間的和諧,眼神、體態之間的和諧,開合、起落動靜之間的和諧等。做到和諧的核心點是什麼?就是要“全神貫注”。輕鬆地“全神貫注”,不是努勁的那種,那樣就緊了,僵了。應是太極拳的“用意”。

  三是指與經絡相關的一種功能,太極拳的導引動作就與之相關聯。所以在練太極拳動作時,最好能充分發揮姿勢的導引作用,所謂“導引行氣”。動作要做到位,不要隨隨便便,起承轉合意到形到,交代清楚。體會、把握了這幾方面,太極拳“練氣”的功夫就做到家了。

  如何認識太極拳的“氣”

  氣在人體裡看不見,摸不到,但我們確實能感覺到它的存在。氣在人體中佔有重要地位,可以說人體中處處都有氣的執行。用中醫的理論講,氣是促進血液在人體內迴圈的動力。氣與血是相互依存的,氣為陽;血為陰,氣為血執行的動力,血為氣的物質基礎,故中醫學稱之為“氣為血之帥,血為氣之母,氣行則血行,氣滯則血瘀。氣病可及於血,血病可累及氣”。氣血執行主要是沿著經絡執行的,氣血的執行與內臟的關係也十分密切,臟腑發生病變可以直接影響氣血的執行,而氣血執行失常也可以影響臟腑功能發生病變。因此運動對氣血執行的調理就顯得非常重要。而動作輕柔舒展,呼吸深長均勻的太極拳,正是現代人願意接受的一項促進身心健康的有氧運動專案。

  在先人的太極拳理論中對氣的論述有很多,如十三勢行功要解曰:“以心行氣,務使沉著,乃能收斂入骨。”“以氣運身,務順遂,乃能便利從心。”“氣以直養而無害。”十三勢行功歌曰“氣宜鼓盪,神宜內斂”,“腹內鬆淨氣騰然”等等,都是說氣的重要。有人寫文章說,內家拳法注重“氣”的鍛鍊,實際上是掉進了“氣”的誤區。我認為這可能是他的一種誤解,如果你把內家拳家所論之“氣”當成呼吸氧氣和人體固有的力氣,其概念與內家拳家所論之氣自然不同了。其實太極拳中所說的“氣”,一方面概括了中醫學中的“正氣”、“元氣”、“經絡之氣”、“真氣”等物質的氣,另一方面還包含有武術、氣功中說的“內勁”、“內功”等功能的氣。這兩種氣的相互作用,共同組成太極拳中所說的太極內氣。太極拳練習者通過足夠時間的合理訓練,在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質方面都會得到全面的提高,從而也會使太極拳內氣自然充盛,同時在練拳時把這種意氣糅人拳勢動作之內,即可產生防病、禦敵及技擊防身的生理效應。