陳式太極拳如何練氣

　　隨著太極拳的愛好者的增多，太極拳逐漸成為廣大群眾日益普遍喜聞樂見的群眾體育專案。太極拳的愛好者都知道“練太極者，實乃練氣也”。俗話說，人活一口氣。足以說明氣對於人是很重要的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

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　　太極拳內氣在體內按其自身規律自主執行，一般人不經訓練無法主觀直接調控。對內氣態度不一樣，有人主張引導其執行，有人認為聽其自然為好。太極拳的各大流派對待氣認識和見解也現有不相同。就拿筆者以前看過陳式太極拳的第八代傳人陳鑫 ***1849—1929，陳式太極拳第八代傳人*** 著《陳鑫太極拳論分類語錄》 裡記載：

　　1.“頭直，眼平視，肩與肩合，肘與肘合，手與手合，大腿根與大腿根合，膝與膝合，足與足合，平心靜氣，說合上下一齊合住，……”“開則俱開，合則俱合。”“至合之時，氣必歸於丹田。”“一開一合，莫非自然。

　　2.“打拳以調養血氣，呼吸順其自然，掃除妄念，卸盡濁氣，先定根基，收視返聽，含光默默，調息綿綿，操固內守，注意玄關***即丹田***，功久……真氣自足。”“每打一勢，輕輕執行，默默停止，惟以意思執行……練過十年以後，周身混沌，極其虛靈……週中規，折中矩，不思而得，不勉而中……”“氣動由腎而生，靜仍歸宿於腎。一呼一吸，真氣之出入，皆在於此。”“總之，任說千言萬語，舉莫若清心寡慾，培其本原，以養元氣。身本強壯，打拳自勝人一籌。”

　　3.至於中氣***中氣即氣、元氣***歸丹田之說，不必執泥，但使氣降於臍下小腹而已。若細研之，丹田非氣之原，何以獨言歸此?此不過略言大意而已，若究其原，周身元氣皆出腎……

　　4.心與身不可使氣，輕輕遵住規矩，順其自然之勢而運之。

　　5. 我們從練拳開始到拳架的結束，每招每勢務必做到精神上的“恬怡虛無”，就是要保持思想上的清靜，一切干擾無動於衷的樣子，整套拳架都要做到動寓靜之中，靜寓動之內……。只有這樣，才有利於收斂內氣，便利引起鼓盪，正如《拳譜》所說：“靜養靈根，氣養神。”所謂養根的“根”就是根本，也就是腎臟。中醫學認為：腎為先天之本，內臟元陰元陽是人體生命活動的原動力。“靜則養根”也就是說，只有在意識清靜的條件下，才能有助於腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運。內氣充沛，神得以養，故動作矯健。

　　6《太極拳論》***陳鑫***中說：“身體必以端正為本，放鬆以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本……所謂“放鬆”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協調地松下，這樣才有利於氣沉丹田。

　　7. 陳鑫在《太極拳論》中說：“氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行也。”又說：“以吾身自有之元氣，執行吾身。”“以氣執行，一氣貫通。

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　　陳正雷 ***1949--，陳氏太極拳十一代傳人***著《太極拳十段功**》 裡有關“氣”的論述：

　　1…….以腰為軸，節節貫串，引動內氣，使氣有規律地隨著意識而催動外形，這要求我們努力做到周身一致、內外合一，以外形在內氣的催動下，一動則周身全動，靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。

　　2…….要重於意念與形體姿勢的結合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內氣一氣貫通，往復迴圈如環無端。

　　3…….求周身相隨，以內氣催外形，氣不到，外形寂然不動，氣一到，外形隨之而動，以心行氣，以氣運身，每招每式，一動氣由丹田發起，內走五臟百骸，外行肌膚毫毛，執行周身而復歸丹田，纏繞往來，園轉自如。

　　4.《拳論》雲：“根本固而枝葉榮。”“培其根而枝葉自茂。”“潤其源則流脈自長。”由此可以看出，練太極拳就是培根潤源的方法……“根本”指元氣，元氣藏於腎，腎足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源即本源，元氣為諸氣之本，根源於腎，通於丹田，稟賦於先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎臟元陰元陽，元陰以養五臟之陰，元陽以養五臟之陽，周身之陽得以溫，陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田，這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。根基穩，內氣充實，如長江之流水，滔滔不絕，取之不盡，用之不完，有來源，有去路，體現出力大無窮，順隨自然，產生威力驚人的技擊效應。

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　　《太極拳呼吸、內氣、大·小週天及避免走火入魔的方法》***根據陳正雷教學視訊整理***裡也有說明：

　　要知道人的運動規律是符合人的生理規律的，也是符合大自然運轉規律的。你按照正確方法，只管去練……抱括大小週天，你不要刻意地去追求，刻意地去想，否則就會出現問題，出毛病了。昨天有人問，氣功為什麼會走火入魔，一句話，就是刻意追求。因為他沒有順其自然，在內功、內力還沒有達到的時候，盲目的、刻意的去追求，都是想、想、想，把內氣集中到玉枕穴下方***因為玉枕穴最難通***，一遇驚嚇，***如：開門聲，甚至過一隻貓的聲音***，一驚嚇，氣衝大腦，神經錯亂，走火入魔……我們練太極不是用意念的空想來打通的，我們是用內氣來推通的。內氣慢慢充足了，就像水灌溉田地一樣慢慢的滲透。大河有水小河滿，大河的水充足了，毛細血管的氣血也都充足了，貫通了。這個通是實質性的通，而不是虛擬的通。虛擬的通，一是急於求成，容易出毛病，走火入魔;二是練則有，不練則無。我們這個辦法，是讓你不斷的練功，加大你的功力，充實你的內氣，讓它慢慢的滲透到你的毛細血管的各各環節，各各穴位，各各經絡。這樣，自然而然的把它推通了。小週天通不算通，必須要大周天通。大周天是全身的，是勞宮、百會、湧泉。最主要是湧泉。……氣打通以前，是手心發熱、麻、漲等，都是時有時無，練則有，不練則無……打通以後，那種感覺是始終攜帶的，這就叫貫通。

　　綜上所述，可見太極拳裡“練拳先練氣”，是十分必要的! 也是必須的!一般來說，要把握引導內氣執行的能力，須有確實得了真傳者口傳心授才行。而在街頭、廣場、公園習拳的人群中，有機會遇此良機的能有幾人?有人說可以照書本學呀!如果書寫得很好，學者悟性強，或許可以。但要把握住本質，學以至用，達到預期目的，絕非易事。筆者認為學拳術的練氣主要有三種，就是如何用氣、運氣、養氣。太極拳注重運氣，就是把周身之氣練成完整一氣，運化於四肢百骸。而養氣，也就是所說的靜坐，把周身之氣練成團聚不散。打太極拳必須打好基礎，每天堅持一個套路打它個二、三遍，慢慢積聚底氣，一段時間之後，水到渠成形成丹田之氣，然後經過四肢百骸達於四梢。最終達到“氣由內而發外,由根而髮梢,氣有來源,執行周身而復歸丹田，纏繞往來，園轉自如"。

　　一首膾炙人口屠洪綱演唱的《中國功夫》裡就有”外練筋骨皮，內練一口氣，剛柔並濟不低頭，我們心中有天地“，我想：這就是對練太極拳”練氣“的最好寫照!