乒乓球的初學者入門教程講解

　　學習乒乓球可使人體左右半腦發達，可健腦益智,乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣。下面是網站為大家收集的乒乓球的初學者入門教程，望大家喜歡。

　　兵乓球初學者入門教程一：注重基本功,培養手感 

　　對於入門級的業餘愛好者首先要進行基本功的練習,基本功的練習過程就是一個培養手感、瞭解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的侷限性,因為成年人的靈活性相對差一些,身體的肌肉組織已經定型,可塑性不太好,因此在練習中首先要使擊球動作規範化。與少兒教學類似,我們可以先進行徒手揮拍的練習,這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點:第一,雙腳的間距要大一些,把身體重心壓低,上身向前傾,引拍時,要依靠轉腰來帶動手臂,身體重心放於右腳;第二,揮拍時,轉腰的同時將身體重心從右腳轉移至左腳,手臂向前揮出,前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標準,而是要體會重心轉移和運用腰部的感覺。

　　在練習中,應該先學習最普通的正手攻球,攻球時要多撞擊來球,減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體,可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時,拍形儘量垂直於檯面,或者稍微下壓一點,出手的方向直接水平向前,這樣擊球的感覺最清晰。在練習時,不必擔心擊球出現失誤,重要的是體會正手攻球的動作,體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之後,就可以加入前臂的收縮,前臂收縮的動作不必過大,幅度儘量小一些,在收縮前臂的時候要突然、迅速,找到突然釋放爆發力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合,必須要做到協調統一。

　　正手攻球時,儘量在來球的最高點選球,身體要迎著來球向前,在發力方向上我們可以適當調節,如果出手方向過於水平向前,那麼回球很容易下網,因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍,在觸球瞬間,膠皮會自然對球產生摩擦,這樣會自然製造出弧線。很多愛好者為了製造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘,這是一個誤區,會導致擊球動作嚴重變形。

　　掌握了正手攻球之後,就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同,主要靠食指將球拍壓住,用拇指來調節球拍的角度,使球拍垂直於檯面。反手推擋要求肘部指向地面,將前臂端起來,手腕自然放鬆下垂,擊球時,前臂水平向前。

　　直板反手推擋的難點在於如何去發力,與正手攻球一樣,推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向後小幅度轉動,帶動前臂向懷中收縮;觸球時,腰部迅速向前轉動,前臂突然伸出,保持手腕的穩定性,將爆發力瞬間釋放。在平時練習的過程中,可以針對性地在發力程度上做到輕重調節,先以中等力量推擋,然後突然發力,這樣反覆地練習可以更好地體會到發力的感覺。

　　在業餘愛好者中,有很多直板選手中途改為橫板打法,因為橫板打法可以覆蓋檯面更大的範圍,也更具有攻擊性。大多數直板改橫板的選手中,反手技術動作是首要解決的問題,因為他們在反手撥的時候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義,“推”的含義是從後向前,出手方向水平向前直接撞擊來球,而“撥”則不同,出手方向是偏向身體右前方,擊球時略帶摩擦。瞭解了這些概念,在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形,加強摩擦,改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快,更容易運用腰部的力量,通過對球的摩擦來製造弧線,使回球更具有穩定性。在練習過程中,先要保證命中率,保證動作的穩定性,然後再加強摩擦,加大力量。

　　兵乓球初學者入門教程二：掌握前三板技術 

　　在業餘初學者的練習中,正手攻與反手推、撥是最基本的技術,掌握了這兩項技術後,就可以進行後續的訓練。前三板技術更貼近實戰,包括髮球、接發球和進攻技術。對於業餘愛好者,我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。

　　發球是最重要的單項技術,好的發球可以直接得分,也可以為自己創造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發上旋長球,要把球發快、髮長。要實現這個目標必須要增大引拍的幅度,使球拍與球之間有足夠的空間,這樣才可以發出力量。

　　觸球時,要多撞擊,略微帶一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收縮,將力量瞬間釋放。這個發球看似簡單,但是對手上的控制能力要求比較高,力量太大容易出界,力量過小又無法保證速度,只有多加練習,才能掌握最精細的手感。上旋球發好了才能夠練習發下旋和側旋長球,有了發上旋球的基礎,就瞭解瞭如何去發力,在發下旋和側旋長球的時候,重點是要學會摩擦,不同的旋轉要學會變換拍形,要掌握髮力的方向。長球發好了才能體會到發短球的感覺,才會去摩擦,去調節擊球的力道。練習發球要有一個合理的過程,從發上旋球過渡到發側上、側下旋,從髮長球、發轉球,過渡到發短球、發轉球,這樣的效果更好一些。

　　如果先從發短球開始練習,一般都無法掌握如何去發力,如何去摩擦。很多業餘愛好者在發球上有個誤區,就是過於注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣,發球也要依靠腿部和腰部的力量,三者協調統一才可以釋放全身的力量,提高發球的質量。

　　接發球的手段很多,其中最基礎的技術就是搓球,搓球是很多業餘選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時,要先學會慢搓,學會加轉搓球,要把弧線搓長,這樣可以體會製造旋轉的感覺,掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球,那麼當對方的發球旋轉變化時,自己很容易吃旋轉,導致回球失誤。既然是“搓”,就要充分摩擦,根據來球的旋轉調整拍形,觸球時靠前臂和手腕的爆發力,延長球拍對球的作用時間,製造旋轉。

　　兵乓球初學者入門教程三：突出特長,掌握簡單的戰術套路

　　掌握了前三板技術才可以在實戰中擁有基本的對抗能力,隨後我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續拉、反手連續快撥,一是為了鞏固動作的穩定性,二是在連續的回合中練習步法移動,掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時,可以加入一些簡單的戰術套路,比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板,然後拉一板,再打相持。初學者的套路練習不必發大力,要保證命中率,打出一定的速度和落點。 從專業的角度看,一般都要求運動員突出正手,以正手為主,反手為輔。然而在業餘乒乓球愛好者中,則不一定有這樣的要求。業餘乒乓球愛好者可以練習某一項特長,即使是反手推、撥,只要有良好的手感,可以打出質量,可以保證命中率,這就是得分手段。不僅僅是大的技術,小的技術同樣有優勢,比如搓球,可以隨心所欲地劈長、擺短,同樣可以給對手造成大的威脅。

　　業餘愛好者可以根據自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法,盲目地追求高難度的技術並不可取。打好基礎是提高技術的重要前提,在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化,根據自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰術套路。專業乒乓更多地是比拼雙方的實力,而業餘乒乓則更多地體現雙方的靈巧、多變。無論是業餘初學者還是業餘高手,每個人都在以他們的智慧和特點詮釋著乒乓球的魅力。

　　兵乓球打球的主要技巧

　　攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰鬥的關鍵技術。

　　***一***動作要點***以右手為例***

　　1. 正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球檯，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與檯面齊高，拍面與檯面約成80度左右，前臂與檯面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2. 反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

　　***二***教學方法

　　徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近臺中偏右***左***，在右***左***角端線附近自拋自攻對方右***左***邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內***外***旋及擊球點。 兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。 兩人對角，一人正***反***手攻球，一人推擋回擊，互換練習。 兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。 兩人正***反***手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

　　***三***易犯錯誤及糾正方法

　　正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線製造不好。 糾正方法;用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放鬆肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向後下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。判斷球的落點不準，引拍動作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍後仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。練習時手腕不要過於僵硬。