有氧運動的心率計算公式

　　運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。那麼是怎樣的?就隨小編來看看吧。

　　目標心率=***200-年齡***×***60%~80%***。60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式:針對普通人群。

　　目標心率=***220-年齡***×***60%~80%***。60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。卡福能公式:針對身體素質較高的人群。

　　目標心率=***220-年齡-靜止心率***×***65%~85%***+靜止心率，65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能。

　　什麼是運動心率

　　運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要,三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛鍊效果不好。

　　正如人體其他器官一樣,心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善,但這個強度又不能太高,否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　有氧運動的概述

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長***約15分鐘或以上***,運動強度在中等或中上的程度***最大心率之75%至80%***。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果,不同的是有氧運動先消耗脂肪,而力量訓練先消耗體內的糖,而且在相同時間內,有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。

　　有氧運動心率多少是有效的

　　有氧運動的心率計算,經過專家學者研究,是有一定的標準的。通過將自身有氧運動後的心率***暫稱為實際心率***與目標心率進行對比,當實際心率在目標心率範圍內時,就可以認為有氧運動是有效且正常的。

　　當實際心率低於或者超出目標心率時,那麼有氧運動就是無效的,運動者要稍微控制運動量的大小,以免讓有氧運動轉變為“有氧運動”了。

　　堅持有氧運動可治脂肪肝

　　1、短期急性運動並不能改善中年男性脂肪肝。肝臟脂質含量上升會增加代謝性併發症的發病風險。雖然通過長期運動可以降低肝臟脂質含量,但短期急性運動是否有同樣效果一直未有研究。

　　2、研究人員對基線水平,運動後30分鐘和運動後4小時的肝臟脂質含量進行了測量,同時也對基線水平和運動後4小時的atp/totalp比率進行了檢測。結果發現與基線相比,空腹狀態和補充葡萄糖狀態下,運動後30分鐘檢測的肝臟脂質含量並沒有顯著差異。但是,在空腹狀態下,運動後4小時肝臟脂質含量出現了升高。

　　3、研究人員觀察到各個運動組有明顯的肝臟脂肪的改變,在高強度,低量有氧運動***