有氧運動減肥的最佳心率

　　有氧運動對人體有利，也有一些壞處，但是在有氧運動時有很多注意事項。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　有氧運動減肥的心率標準

　　1、有氧運動減肥的心率標準

　　這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里***熱量***計數器。但事實上這種計數器一般都與實際消耗有很大的差異,並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的反應,而心率反映的是交感神經的興奮度。交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。

　　2、有氧運動的運動專案

　　常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　3、有氧運動的注意事項

　　3.1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。??

　　3.2、不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異,如果硬要跟別人看齊,往往人家在做有氧運動,而你在做缺氧運動。??

　　3.3、不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關節受傷。運動前先測試運動強度。??

　　3.4、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。

　　3.5、鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數。3.6、運動後要有一個放鬆階段:運動後不能立即停止,要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止,或進入暖房就容易出現昏迷,這是經過實驗證明的。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

　　2、汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。