老年人秋季養生有訣竅

  秋天的腳步已經漸漸來臨了,在這個秋高氣爽的季節裡,老人保健過程中也是要多加註意季節的變換帶來的影響,那麼秋季老人保健有哪些常識呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  老人秋季保健常識

  加強鍛鍊,增強體質秋天氣候轉涼,是進行室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

  調節飲食,養肺生津相較於年輕人來講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無節、飢飽無常的話,勢必傷胃犯病。因此,在秋季,應經常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創常識

  為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防,易發疾病秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。

  因此,老年人應結合自己的體質情況重點防範,積極控制原發疾病,警惕秋季易發疾病。愉悅身心,陶冶情操自然界秋風蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

  溫差變化,預防感冒秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關係,子女們應有所瞭解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

  秋天老人保健過程中,要加強鍛鍊,調節飲食,增強自己的抵抗力,以便控制和預防疾病的發生,真正讓保健起到效果。

  老人日常飲食養生

  1、老年人的飲食應該保持多樣化,穀類為主

  小米、大米、黑米交叉食用,可使營養結構趨向均衡。

  2、多吃蔬菜、水果和薯類

  在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。

  3、老年人的飲食要注意補充蛋白質

  應該多吃奶類、豆類及其製品,豆類首推黃豆。

  4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

  少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚。

  5、吃清淡少鹽的膳食

  高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。

  6、飲酒應限量

  高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。