練瑜伽瘦大腿的方法推薦

　　生活中許多女性深受腰部肥胖的困擾，纖細的大長腿是愛美女性的追求，其實不妨嘗試瑜伽鍛鍊的方法。那麼，瑜伽怎樣瘦大腿?對這方面感興趣的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的練瑜伽瘦大腿的方法介紹，希望能幫到你。

　　練瑜伽瘦大腿的方法

　　1、瑜伽怎樣瘦大腿之橋式變化式

　　做法:

　　1.1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

　　1.2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

　　1.3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

　　1.4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　2、瑜伽怎樣瘦大腿之三角轉動式

　　做法:

　　2.1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

　　2.2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

　　2.3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　注:兩側保持的時間應一致。

　　3、瑜伽怎樣瘦大腿之鷺式

　　做法：

　　3.1、挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝。

　　3.2、雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

　　TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

　　4、瑜伽怎樣瘦大腿之頂峰式

　　做法：

　　4.1、雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能抬至最高。

　　4.2、將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

　　TIPS:執行此動作時,頭部儘可能不要仰起,應於雙臂呈一斜線。

　　5、瑜伽怎樣瘦大腿之樹式

　　做法：

　　5.1、雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開。

　　5.2、然後左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

　　TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

　　瘦大腿的方法有哪些

　　1、跑樓梯瘦腿法:每個人每天都少不了要爬樓梯,對於上班族而言,應該儘量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。

　　2、粗鹽按摩法:粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時面板也會慢慢變好哦!

　　3、精油按摩法:精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實,還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10～15分鐘,直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘,做小量的運動效果更好。

　　瘦大腿吃什麼食物好

　　1、菠菜:多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡,這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部的活力與元氣。

　　2、香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。

　　3、葡萄柚:獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　4、奇異果:奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。