健身房坐姿健身器材的使用方法推薦

　　健身現在已經是很常見的一種方式了，很多人因為這樣或是那樣的原因不能鍛鍊，長時間的不能鍛鍊就會出現問題的，所以我們只能選擇去健身房鍛鍊自己，因為這樣才能堅持住。以下是小編為你整理的健身房坐姿健身器材的使用方法介紹，希望能幫到你。

　　健身房坐姿健身器材的使用

　　坐姿推胸肌

　　這個器械主要是我們坐著來進行鍛鍊的。它主要是用來鍛鍊我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的後側以及三角肌前束就是我們的肩部的前側。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度槓鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運動打基礎。

　　使用方法

　　在做運動之前首先將座椅的高度調節到兩側的把手與你的胸部齊平即可。然後坐下吸氣收腹，後背緊貼椅背然後兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。

　　坐姿下拉器械

　　這個器械我們在健身房裡面難受經常可以看見的，它主要是用來美背的哦。經常練著個器械可以鍛鍊我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛鍊背部的贅肉。

　　使用方法

　　首先是坐下，讓自己位於握把的正下方，將座椅前的擋板高度調節到可以固定你的雙腿的位置。然後雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時還原。

　　坐姿划船機

　　這個器械是健身房裡面用來鍛鍊我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛鍊背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

　　使用方法

　　用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鐘。

　　腿彎舉器械

　　這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛鍊男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛鍊的是我們的大腿前側記憶大腿後側。經常鍛鍊可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

　　使用方法

　　首先坐下，調整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準器械的轉動軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然後慢慢的復原。

　　坐姿直握拉力器划船

　　益處：採用直握手柄的方式更便於發力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

　　預備姿勢

　　坐在拉力器划船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關節稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

　　動作過程

　　使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向後拉。肘關節全程儘可能貼近身體兩側。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然後，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

　　健身房健身器材的使用

　　PART1 抱腿熱身

　　Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。

　　Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒後回動作1;再換左腳重複動作。左右腳上提為一組，重複10至12回。

　　PART2 躺姿推蹬

　　Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

　　Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。

　　Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重複動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛鍊下肢肌力。

　　PART3 肩水平外展

　　Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調整在肩膀正前方。

　　Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°後回動作1，重複15至20下，做3至4回。可鍛鍊肩膀後側與脊柱中段肌群。

　　健身運動的注意事項

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進

　　如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3、把鍛鍊生活化

　　把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。不要把所有運動時間都集中在某一天來進行。

　　4、保證鍛鍊時間

　　一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

　　5、熱身運動

　　為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。