適合女人健身美體的運動方式推薦

　　女人健身的方式有很多種,但是想要健身美體就要講究合理的運動,不可超負荷。健身美體的運動有很多,但是女性朋友一定要會選擇合適自己的。下面小編整理了適合女人健身美體的運動方式，一起來看看吧!

　　適合女人健身美體的運動方式

　　伸縮練習

　　伸縮練習是一種非常多見的運動方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運動強度也比較適中。

　　兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

　　舉重練習

　　雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。

　　背部擠壓練習

　　背部擠壓練習也是女性朋友經常用來健身的運動，適當的練習加上合理的時間安排，健身美體的效果是非常好的。

　　以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。

　　點地練習

　　側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

　　側臥挺身練習

　　身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

　　踮腳練習墊腳是非常簡單方便的運動方式，將兩腿分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，然後踮起腳尖，反覆20次即可。

　　適合女人健身美體的食物

　　無花果

　　味甘，性平，能健脾胃，清溼熱，具消腫解毒之功。現代研究發現，其果質有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。

　　梨

　　味甘微酸，性涼，入肺、胃經，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等症。

　　古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。

　　柑橘

　　全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥溼化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結和胃。

　　瓤內的核稱“橘核”，通絡化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。

　　味甘，性微溫***也有稱其性平***，能常吃但不宜多吃，有人吃多後會出現口脣生瘡，大便乾燥等症狀。因其能健脾燥溼，故能降濁降脂。

　　荔枝

　　味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細嫩多汁，甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、遊離氨基酸***精氨酸、色氨酸***和蛋白質、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營養價值。

　　具有和胃生津、補氣養血的作用，可以補肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制幹、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產生低血糖現象，對於女性則有降脂、降壓和健美潤膚的作用。

　　女生減肥注意事項

　　1、減肥不節食

　　很多會員朋友想通過控制飲食來減肥。殊不知節食減肥是最容易反彈的。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔，假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。所以一定要健康飲食，不要餓著自己哦!健康瘦哦!

　　2、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　3、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的冬季應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　4、不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。