健腹輪的使用方法講解

　　練習腹肌有很多的方法，只是生活中我們需要根據自己的實際情況來決定方法的使用問題。健腹輪大家都是比較熟悉的，可是健腹輪可以練腹肌成功嗎?以下是小編為你整理的健腹輪的使用方法介紹，希望能幫到你。

　　健腹輪的使用方法

　　方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

　　方法4：後背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　方法5：輕強度訓練, 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　其它方法：

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　減肥健身器械的主要功能

　　1、健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　2、健美車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。

　　3、美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

　　4、跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　5、划船器：主要增強手臂力量及動作協調性。

　　6、綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

　　運動健身的好處

　　1. 更強健的心肺

　　據美國疾病控制和預防中心CDC發現，運動不足是美國人因冠心病死亡的頭號可預防的原因。很少活動的人死於心肌梗死的危險是經常運動者的2倍。除了對心臟的作用外，運動還能使肺的活動更有效率，吸人更多的氧氣，肺活量增加，為你提供更多的能量。

　　2.更結實的骨骼

　　在不進行鍛鍊的人中骨骼脆弱是常見的現象。當骨骼的礦物質密度降低，變得越來越軟弱，容易發生損傷時，即會出現骨質疏鬆。

　　3.更愉快的心情

　　運動使人發自內心地感覺良好。運動能改善心情、增強活力、減少焦慮、提高注意力和機敏程度，並能使人更好地應對應激。

　　4.某些腫瘤的預防

　　運動能夠促進消化和排洩，可以降低發生結腸和直腸腫瘤的危險。對於女性，運動還有助於降低發生乳腺癌和生殖系統腫瘤的危險。

　　5.減輕體重

　　在充分運動過程中，肌肉需要更多的營養，身體作出相應的反應，新陳代謝率增高，因此，有氧鍛鍊能夠消耗熱量。而且，在運動結束後的12小時內，新陳代謝率仍保持在較高的水平，因此，儘管你已經不再出汗，但是所消耗的熱量仍然比平時要多。對於減肥者，當適當控制飲食時，運動能幫助消耗脂肪，而不是損耗肌肉組織。

　　6.延緩衰老

　　運動能減緩與年齡增長相關的改變：肌肉組織的萎縮，身體脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低引發心臟病和腦血管病的可能外，運動還有助於老人保持力量和活動能力?以便健康地生活得更長久。50歲以上的人經常運動者，出現殘疾的發生率、醫療費用都比活動較少的老人要低得多。