運動完如何放鬆
:補充營養物質
運動後補充一些營養物質,能夠保證運動中消耗的能源物質及時恢復,多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。
:按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
:做一些放鬆活動。
如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬於鍛鍊方法技巧。
:沐浴
在運動後進行洗浴不僅可以清潔面板,使心情愉悅,還可以促進血液迴圈,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液迴圈,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
:睡眠
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
---注意事項:
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要吸菸
運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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