劇烈運動後肌肉痠痛原因

　　運動，對於人來說是非常重要的，他能增加身體機能，保持良好的健康狀態。但是，一個人運動過於激烈或者很長時間才進行一次運動，就會引起身體的肌肉痠痛，你知道這是為什麼嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　劇烈運動後引發身體肌肉痠痛的原因

　　運動醫學上的科學解釋

　　運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3-4天,甚至6-7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

　　我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種,即延遲性肌肉痠痛。

　　肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上,肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應***運動量偏大或新的運動專案等***的運動練習後,產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果。

　　拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別

　　肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉痠痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑑別二者:肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。

　　總之,運動後肌肉痠痛和肌肉***或韌帶***的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉***或韌帶***損傷,就必須用醫學手段解決了。

　　肌肉痠痛的產生原因

　　肌肉痠痛產生的機制較複雜,主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積;②肌肉痙攣;③肌纖維或結締組織損傷;④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。

　　乳酸的產生

　　人體運動需要能量,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。

　　自我處理方法

　　休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

　　靜態伸展

　　拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

　　怎樣避免運動後腰酸腿痛:

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的負重訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群。

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式,逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉痠痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對於不熟悉的運動專案,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。

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