劇烈運動後全身痠痛

  但是經常聽到:我一運動完,第二天就渾身散架,好幾天動不了;我腿好疼,是不是受傷了,我不練了……有什麼辦法可以既享受運動快感,又不用為身體痠痛而發愁,動不動就被迫停掉運動呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  為什麼運動後會痠痛

  痠痛,也就是肌肉痠痛,不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後,或者有時做家務也會出現。如果是運動,尤其是這幾種情況下,更常見:

  不勤快:平常很少運動,只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;

  愛逞能:想要效果好就猛練,突然加大運動強度,加長運動時間;

  錯誤動作:有時做了一些拉伸動作,比如步行下坡、擴胸運動等,也容易出現痠痛。

  這些活動,都會導致你的肌肉纖維和結締組織輕微受傷,大概一天左右,這些損傷就會以痠痛的形式表現出來了。

  對,就是當時沒什麼感覺,一天左右開始痠痛,醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛」。一般在 48 小時內,會痛到最大程度,隨後再慢慢消失。

  不過,當你再次做這些運動的時候,你會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉,或者乾脆沒了。

  這是因為,你的肌肉以及結締組織,都得到了鍛鍊和刺激,變得更「強壯」了。

  如何緩解肌肉痠痛

  冰敷 or 熱敷

  冰敷和熱敷,是大家熟知的一個緩解肌肉痠痛的辦法。但是,對於兩者孰優孰劣的疑惑,卻一直都在。

  熱敷,可能讓你感覺很舒服,但是它並不會減少運動後的肌肉損傷及痠痛感。

  專家建議:使用冰敷。

  冰敷的過程,可能並沒有熱敷感覺舒適。但它確實能減少你的肌肉損傷,也就能降低你痠痛感。冰敷痠痛處,能減少患處炎症因子***一種可以引起你肌肉痠痛的因子***的釋放。

  一般推薦 24 小時後,再選擇熱敷。

  熱敷加快患處的血液迴圈,也就是加快這些炎症因子的代謝,可以最大程度緩解肌肉痠痛。

  冰敷時,可以用條薄毛巾包裹冰塊,緩解突然的冷刺激。

  如果緊急情況,沒有冰塊,就去買個冰棍,拿 T 恤包一下,然後記得把冰棍,丟,掉。

  使用藥物需謹慎

  除了冰敷、熱敷,還可以選擇藥物來緩解肌肉痠痛,對乙醯氨基酚、非甾體抗炎藥***NSAIDs***,都是不錯的選擇。

  不過長期使用 NSAIDs 會影響肌肉的自我修復功能,請謹慎使用。

  除此之外,使用藥物還需要明確它的使用禁忌,是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌;或者本身有其它疾病,不適合使用這類藥物。

  如果痛覺比較強烈,具有明顯的刺痛點,或者持續時間過長,這時你就要當心了:你可能真的已經受傷了。沒什麼好說的,立即就醫。

  如何避免痠痛

  一定要熱身

  一定要熱身!一定要熱身!一定要熱身!

  適當的熱身,讓身體做好運動的準備。一般 10~15 分鐘,合適。

   一定要循序漸進

   找到一個適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況,以及鍛鍊目標決定。

   適當加入一些力量訓練,能夠增強你的肌肉功能。

  制定好計劃後,最重要的就是循序漸進:慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力,來避免下次運動時的肌肉痠痛。

  規律運動,減少痠痛。

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