跳繩是否可以鍛鍊爆發力

　　在多種有氧運動中，跳繩是最簡單最易堅持的一種，佔地面積小，只要有一根繩就可以經常性的鍛鍊身體。跳繩，對於絕大多數人來說都不是什麼難事，事實上，跳繩還是一種很好的健身方式。那麼跳繩可以鍛鍊爆發力嗎？以下是小編為你整理的跳繩可不可以鍛鍊爆發力，希望能幫到你。

　　跳繩可以鍛鍊爆發力嗎

　　1、跳繩可以鍛鍊爆發力嗎

　　跳繩可以鍛鍊一個人的協調性、體能,提高爆發力。比如拳擊,跳繩就是必修課之一,鄒市明就是跳繩的高手。另外,跳繩還不受天氣影響,像現在的霧霾天,大家沒事就可以在室內跳跳繩,對減肥也很有效。

　　作為一項大運動量的專案,跳繩也有它的方式方法,不注意姿勢,就會對膝關節造成損傷。跳繩首先要明確的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出於競賽的考慮,並不適合普通人。跳繩因為是需要前腳掌著地,所以要提高腳腕部分、踝關節的力量。第二,要注意手腕的鍛鍊,許多人跳繩都是用肩膀帶動繩子,這是不對的,應該是用手腕***去帶動***。第三,不建議帶護膝,因為會影響膝蓋附近的肌肉的生長。最後,儘量穿平底的運動鞋,而不是鞋底有縫隙的,避免跳繩時繩子被鉤住。

　　2、跳繩可以增強神經系統的功能

　　跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,為了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支援才可以堅持,稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

　　3、跳繩可以預防疾病

　　跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對於青少年來說,跳繩可以促進骨骼的生長,使骨骼的血液迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動,不僅趣味性強,還促進了家庭融和的氣氛。

　　跳繩有什麼好處

　　增加免疫力

　　跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快些。

　　夯實肌肉群

　　跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛鍊的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

　　培養手腦協調性

　　跳神需要我們雙手也搖動起來,並且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

　　瘦腿瘦身

　　跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

　　增加心肺能力

　　跳繩對心肺耐受力的鍛鍊還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。

　　怎麼練習爆發力

　　1、膝部俯臥撐:可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時保持背部平直。

　　2、俯臥撐:雙手距離比肩略寬,撐起時保持背部平直,當胸部即將觸地時支撐起身體,動作要做到位。

　　3、撐椅雙臂屈伸:這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子,雙手在身後抓緊椅子的兩側,雙腳向前方伸出,用雙臂支撐身體下沉,即將坐到地面上時用力撐起身體,還原到雙臂伸直狀態。

　　4、雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥,雙臂交叉置於胸前,團身起身或到半坐姿勢,然後還原。如果強度不夠,可以有一些變化形式,如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

　　5、俯臥抬腿:可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,讓同伴壓住上身,雙腿彎曲向上抬起,做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠,可以在腳上綁上重物。